Regeneration steht im Vordergrund
Wie der Name schon sagt soll diese Art des Dauerlaufs deiner Regeneration dienen. Grundvoraussetzung hierfür ist ein niedriges Lauftempo, langsamer als beim extensiven Dauerlauf. Lauf-Adventskalender 2015, 24. Türchen -regenerativer Dauerlauf- weiterlesen
Wenn es schnell gehen soll
Es gibt Tage, an denen man zum Trainieren keine Zeit hat; eigentlich. Wenn du dennoch an solchen Tagen etwas für dich tun möchtest und dafür maximal 30 Minuten Zeit erübrigen kannst, wäre die nachfolgende Trainingseinheit eine gute Wahl. Lauf-Adventskalender 2015, 23. Türchen -kurze, effektive Trainingseinheit- weiterlesen
Das Wettkampfgewicht
Jedes überflüssige Gramm, das du mit dir herumschleppst, kostet dich im Wettkampf wertvolle Zeit. Auf der Homepage von Peter Greif gibt es ein Tool, mit dessen Hilfe du deinen geplanten Gewichtsverlust (Fett! Nicht aktive Muskelmasse) in „Zeitgewinn“ bei Rennen auf Strecken zwischen 5 km und dem Marathon ermitteln kannst. Lauf-Adventskalender 2015, 22. Türchen -„Darmentleerung“ vor dem Wettkampf weiterlesen
Nach der Theorie kommt die Praxis 😀
Nach den theoretischen Ausführungen hinter dem 19. Türchen dieses Lauf-Adventskalenders zeige ich dir im nachfolgenden Video wie die praktische Ausführung der Gleichgewichtsübungen aussieht: Lauf-Adventskalender 2015, 21. Türchen -Koordinationstraining für Läufer- weiterlesen
Spiel mit dem Lauftempo
Auf einer bestimmten Strecke, z.B. 6 km, wird das Lauftempo nach Lust und Laune bzw. der Beschaffenheit des Geländes variiert. Es gibt keinerlei Vorgaben hinsichtlich des Tempos. Du läufst so wie es sich für dich gerade am besten anfühlt. Auf einen „normalen“, extensiven Abschnitt kann für z.B. 100 m ein Sprint folgen, der dann wiederum in einen Trababschnitt übergeht usw. Das macht das Fahrtspiel aus. Lauf-Adventskalender 2015, 20. Türchen -Fahrtspiel- weiterlesen
Unter koordinativen Fähigkeiten…
wird im allgemeinen Sprachgebrauch oft die Gleichgewichtsfähigkeit verstanden. Diese spielt nicht nur für uns Läufer eine große Rolle. Mit zunehmendem Alter nimmt sie auch im Alltag einen immer höheren Stellenwert ein (u.a. Sturzprophylaxe). Lauf-Adventskalender 2015, 19. Türchen -Koordination- weiterlesen
Abwechslungsreich, intensiv, effektiv
Diese beispielhafte Trainingseinheit auf der Tartanbahn spricht alle Schlüsselfähigkeiten an, über die jeder ambitionierte (Wettkampf)Läufer verfügen sollte. Dies sind Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Lauf-Adventskalender 2015, 18. Türchen -Intensive Trainingseinheit auf der Bahn- weiterlesen
Kurz und schmerz(los)voll
so oder so ähnlich kann das Tabata-Protokoll zusammengefasst werden. Das Grundprinzip des Lauf-Tabata´s ist identisch mit dem, im Fitness-Adventskalender 2014, hinter dem 23. Türchen vorgestellten „Kraft-Tabata“. 20 Sekunden Vollgas, 10 Sekunden gehen, das Ganze 8 Mal wiederholen. Nach 4 Minuten bist du (fix und) fertig; Nicht ganz, denn… Lauf-Adventskalender 2015, 17. Türchen -Lauf-TABATA- weiterlesen
Nach der Theorie kommt die Praxis 😀
Das Seilspringen ist vielseitig anwendbar und dabei sehr effektiv. Auf die vielen Vorteile des Seilspringens bin ich bereits in meinem Beitrag hinter dem 17. Türchen des Fitness-Adventskalenders 2014 detailliert eingegangen. Lauf-Adventskalender 2015, 16. Türchen -Seilspringen für Läufer- weiterlesen
HIIT bedeutet „High-Intensity-Intervall-Training“. Wie der Name schon sagt handelt es sich beim HIIT um ein intensives Intervalltraining. Im Prinzip stellt jedes intensive Intervalltraining, das ich im Beitrag hinter dem 9. Türchen dieses Lauf-Adventskalenders vorgestellt habe, ein HIIT dar. Lauf-Adventskalender 2015, 15. Türchen -Lauf-HIIT- weiterlesen
