Ursprünglich war das der Beweglichkeits-Adventskalender 2016. Die Adventstage 2016 sind nun vorbei, die Themen rund um Beweglichkeit/ Mobility sind aber weiterhin aktuell. Daher habe ich die Seite umbenannt und das Titelbild geändert. Zudem habe ich die einzelnen Beiträge den jeweiligen Körper-Zonen zugeordnet, damit du sie schneller wiederfindest 😉 .
„Jeder sollte sich selbst grundlegend gesund und fit halten können„, Kelly Starrett.
Theorie:
Einführung
Grundlagen
Beweglichkeitsanalyse
was, wann, wie und wie lange
(Zwischen-)Fazit
Füße:
Beine:
Wade und Quadrizeps
Schienbeinmuskeln und ischiocrurale Muskulatur
Adduktoren
Knie
Knie (tlw. auch Wade und „Ischios“)
Gesäß:
M. gluteus medius und M. piriformis
Hüfte:
Hüftgelenkkapsel
Hüftvorderseite
Oberkörper („Rest“)
Trapez- und Brustmuskulatur
Handgelenke und Wirbelsäule
Gemischt:
Lenden- und Brustwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel
rückseitige Oberschenkelmuskulatur und Hüftaußenrotation
Couch-Stretch
„German Hang“ und Prying Goblet Squat“