Beweglichkeit Spezial

Ursprünglich war das der Beweglichkeits-Adventskalender 2016. Die Adventstage 2016 sind nun vorbei, die Themen rund um Beweglichkeit/ Mobility sind aber weiterhin aktuell. Daher habe ich die Seite umbenannt und das Titelbild geändert. Zudem habe ich die einzelnen Beiträge den jeweiligen Körper-Zonen zugeordnet, damit du sie schneller wiederfindest  😉 .

Jeder sollte sich selbst grundlegend gesund und fit halten können, Kelly Starrett.

Theorie:

t-1Einführung t-2Grundlagen t-4Beweglichkeitsanalyse

t-13nwas, wann, wie und wie lange (Zwischen-)Fazit

Füße:

t-3Fußmobilisation t-9Sprunggelenke

Beine:

t-5Wade und Quadrizeps t-10Schienbeinmuskeln und ischiocrurale Muskulatur

t-11Adduktoren Knie Knie (tlw. auch Wade und „Ischios“)

Gesäß:

t-6M. gluteus medius und M. piriformis

Hüfte:

t-7Hüftgelenkkapsel t-12Hüftvorderseite

Oberkörper („Rest“)

t-14Trapez- und Brustmuskulatur t-16Handgelenke und Wirbelsäule

Gemischt:

t-8Lenden- und Brustwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel

t-15nrückseitige Oberschenkelmuskulatur und Hüftaußenrotation

Couch-Stretch „German Hang“ und Prying Goblet Squat“

M. Tensor Fasciae Latae und seitliche Bauchmuskulatur

„Vertikal-Flow“ „Horizontal-Flow“