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Workout-Inspiration Nr. 12

Das Einsatz-Training bis zum Muskelversagen ist zwar kurz aber dafür sehr intensiv. Es heißt nicht umsonst High Intensity Training. Die Grundvoraussetzung für das heutige Workout ist, dass du mehrere Wiederholungen der nachstehenden Übungen sauber ausführen kannst. Schaffst du z.B. nur 1 oder 2 Klimmzüge, ist das heutige HIT-Training noch zu intensiv für dich. Workout-Inspiration Nr. 12 weiterlesen

Fitness-Adventskalender 2014, 5. Türchen -Der Dip-

Dauer nur 1 Minute!

Wie viele Dips schaffst du in 60 Sekunden?

Regel: Versuche, einen Winkel im Ellenbogen von ca. 90 Grad zu erreichen (die Oberarme sind parallel zum Boden und die Unterarme senkrecht). Am oberen Punkt sind deine Arme komplett gestreckt.

Kurzcharakteristik des Dips:

  • Funktionelle, sehr effektive Übung mit dem eigenen Körpergewicht
  • Hauptsächlich beteiligte Muskeln: Trizeps (zum Teil auch Deltamuskel und Brust)
  • Varianten: Einfacher Dip (Fersen auf dem Boden) und erhöhter Dip (Fersen in etwa auf einer Höhe mit den Händen).

Ausführungshinweise: Fitness-Adventskalender 2014, 5. Türchen -Der Dip- weiterlesen