Workouts

Es war ursprünglich der Workout-Adventskalender 2018.  Den Einführungsbeitrag dazu findest du hier. Mögen diese Workouts dich dauerhaft inspirieren 😛 ,

Singles:

Pezziball-Übung (mit Andreas)
Kettlebell-Tabata

Doubles:

Kettlebell-Thruster + Box-Jump, Leiter (abwärts)
 Kettlebell-Thruster + Burpee, 21-15-9-3
Hollow-Hold + Superman, Zirkel 3 Runden
 Burpee Box-Jump + Kettlebell-Swing, inverse Leiter

Triples:

  Frontstütz + Seitstütz + Superman, Zirkel 3 Runden
  Klimmzug + T2Bar+ Dip, Pyramide
  Passiver Liegestütz + Bergsteiger + Brücke, Zirkel 3 Runden (mit Andreas)
  Kettlebell-Swing + Dip + Box-Jump, 10 Minuten AMRAP
  Aufrechter Kreuzzug + Hammer-Curl mit Push + Ruderzug, Zirkel 3 Runden (mit Andreas)
  „Frosch“ + „Brücke“ auf Pezziball + Frontstütz auf Pezziball inkl. „knee to elbow“, Zirkel 3 Runden (mit Andreas)
  Klimmzug + Dip + L-Hang, HIT
 Ausfallschritt-Kniebeuge mit Zusatzgewicht + Ring-Dip + Klimmzug, EMOTM
 Krabbeln seitwärts, Aufrechter Kreuzzug, Ruderzüge vorgebeugt, Zirkel 4 Runden (mit Andreas)
  Ruderzug am Schlingentrainer + Kniebeuge am Schlingentrainer + Liegestütz/ passiver Liegestütz am Gymnastikball, Zirkel 4 Runden (mit Andreas)
   Sprawl + Bergsteiger diagonal + Anhocken, Leiter absteigend (mit Torben)

Multiples:

Klimmzug + Dip + Kniebeuge + Seilspringen, Zirkel 5 Runden
 Klimmzug + Box-Jump + Liegestütz + Seilspringen, Zirkel 5 Runden
 Einbeinige Kniebeuge + Passiver Liegestütz und Ausstrecken der Arme und/oder Beine im Wechsel + Dip + Ruderzug, Zirkel 3 Runden (mit Andreas)
  Ausfallschritte + Seilspringen + aufrechter diagonaler Kreuzzug mit Theraband + „High Knee“ (ggf.) zum L-Sit, Zirkel 3-5 Runden (mit Andreas)
 Burpee + Bergsteiger + bulgarische Kniebeuge links + bulgarische Kniebeuge rechts, +Box-Jump + Ausfallschritt + Liegestütz + Ausfallschritt rückwärts + Lat-Drücken (bzw. -Ziehen) + Raupe, BWE-Zirkel 2 Runden
 Toe´s To Bar (T2Bar) + Klimmzug + Kettlebell-Thruster + Liegestütz, Zirkel 5 Runden
  Burpee + Bergsteiger + Laufen + Seilspringen + Liegestütz + Hängen und Klimmzug, Supersätze (zusammen mit Andreas)