Workouts

Es war ursprünglich der Workout-Adventskalender 2018.  Den Einführungsbeitrag dazu findest du hier. Mögen diese Workouts dich dauerhaft inspirieren 😛 ,

Singles:

Pezziball-Übung (mit Andreas)
Kettlebell-Tabata

Doubles:

Kettlebell-Thruster + Box-Jump, Leiter (abwärts)
 Kettlebell-Thruster + Burpee, 21-15-9-3
Hollow-Hold + Superman, Zirkel 3 Runden
 Burpee Box-Jump + Kettlebell-Swing, inverse Leiter

Triples:

  Frontstütz + Seitstütz + Superman, Zirkel 3 Runden
  Klimmzug + T2Bar+ Dip, Pyramide
  Passiver Liegestütz + Bergsteiger + Brücke, Zirkel 3 Runden (mit Andreas)
  Kettlebell-Swing + Dip + Box-Jump, 10 Minuten AMRAP
  Aufrechter Kreuzzug + Hammer-Curl mit Push + Ruderzug, Zirkel 3 Runden (mit Andreas)
  „Frosch“ + „Brücke“ auf Pezziball + Frontstütz auf Pezziball inkl. „knee to elbow“, Zirkel 3 Runden (mit Andreas)
  Klimmzug + Dip + L-Hang, HIT
 Ausfallschritt-Kniebeuge mit Zusatzgewicht + Ring-Dip + Klimmzug, EMOTM
 Krabbeln seitwärts, Aufrechter Kreuzzug, Ruderzüge vorgebeugt, Zirkel 4 Runden (mit Andreas)
  Ruderzug am Schlingentrainer + Kniebeuge am Schlingentrainer + Liegestütz/ passiver Liegestütz am Gymnastikball, Zirkel 4 Runden (mit Andreas)
   Sprawl + Bergsteiger diagonal + Anhocken, Leiter absteigend (mit Torben)

Multiples:

Klimmzug + Dip + Kniebeuge + Seilspringen, Zirkel 5 Runden
 Klimmzug + Box-Jump + Liegestütz + Seilspringen, Zirkel 5 Runden
 Einbeinige Kniebeuge + Passiver Liegestütz und Ausstrecken der Arme und/oder Beine im Wechsel + Dip + Ruderzug, Zirkel 3 Runden (mit Andreas)
  Ausfallschritte + Seilspringen + aufrechter diagonaler Kreuzzug mit Theraband + „High Knee“ (ggf.) zum L-Sit, Zirkel 3-5 Runden (mit Andreas)
 Burpee + Bergsteiger + bulgarische Kniebeuge links + bulgarische Kniebeuge rechts, +Box-Jump + Ausfallschritt + Liegestütz + Ausfallschritt rückwärts + Lat-Drücken (bzw. -Ziehen) + Raupe, BWE-Zirkel 2 Runden
 Toe´s To Bar (T2Bar) + Klimmzug + Kettlebell-Thruster + Liegestütz, Zirkel 5 Runden
  Burpee + Bergsteiger + Laufen + Seilspringen + Liegestütz + Hängen und Klimmzug, Supersätze (zusammen mit Andreas)

 

Laufen ist die natürlichste Bewegungsform des Menschen und somit für ein gesundes Leben von Bedeutung. Begleitendes Fitnesstraining sorgt für effizientes Laufen und schützt vor Verletzungen. Gesunde Ernährung und möglichst wenig Stress sollten das Wohlfühlpaket abrunden. Dies sind die Themen, um die es auf diesem Blog geht.