Es war ursprünglich der Workout-Adventskalender 2018. Den Einführungsbeitrag dazu findest du hier. Mögen diese Workouts dich dauerhaft inspirieren 😛 ,
Singles:
Pezziball-Übung (mit Andreas)
Kettlebell-Tabata
Doubles:
Kettlebell-Thruster + Box-Jump, Leiter (abwärts)
Kettlebell-Thruster + Burpee, 21-15-9-3
Hollow-Hold + Superman, Zirkel 3 Runden
Burpee Box-Jump + Kettlebell-Swing, inverse Leiter
Triples:
Frontstütz + Seitstütz + Superman, Zirkel 3 Runden
Klimmzug + T2Bar+ Dip, Pyramide
Passiver Liegestütz + Bergsteiger + Brücke, Zirkel 3 Runden (mit Andreas)
Kettlebell-Swing + Dip + Box-Jump, 10 Minuten AMRAP
Aufrechter Kreuzzug + Hammer-Curl mit Push + Ruderzug, Zirkel 3 Runden (mit Andreas)
„Frosch“ + „Brücke“ auf Pezziball + Frontstütz auf Pezziball inkl. „knee to elbow“, Zirkel 3 Runden (mit Andreas)
Klimmzug + Dip + L-Hang, HIT
Ausfallschritt-Kniebeuge mit Zusatzgewicht + Ring-Dip + Klimmzug, EMOTM
Krabbeln seitwärts, Aufrechter Kreuzzug, Ruderzüge vorgebeugt, Zirkel 4 Runden (mit Andreas)
Ruderzug am Schlingentrainer + Kniebeuge am Schlingentrainer + Liegestütz/ passiver Liegestütz am Gymnastikball, Zirkel 4 Runden (mit Andreas)
Sprawl + Bergsteiger diagonal + Anhocken, Leiter absteigend (mit Torben)
Multiples:
Klimmzug + Dip + Kniebeuge + Seilspringen, Zirkel 5 Runden
Klimmzug + Box-Jump + Liegestütz + Seilspringen, Zirkel 5 Runden
Einbeinige Kniebeuge + Passiver Liegestütz und Ausstrecken der Arme und/oder Beine im Wechsel + Dip + Ruderzug, Zirkel 3 Runden (mit Andreas)
Ausfallschritte + Seilspringen + aufrechter diagonaler Kreuzzug mit Theraband + „High Knee“ (ggf.) zum L-Sit, Zirkel 3-5 Runden (mit Andreas)
Burpee + Bergsteiger + bulgarische Kniebeuge links + bulgarische Kniebeuge rechts, +Box-Jump + Ausfallschritt + Liegestütz + Ausfallschritt rückwärts + Lat-Drücken (bzw. -Ziehen) + Raupe, BWE-Zirkel 2 Runden
Toe´s To Bar (T2Bar) + Klimmzug + Kettlebell-Thruster + Liegestütz, Zirkel 5 Runden
Burpee + Bergsteiger + Laufen + Seilspringen + Liegestütz + Hängen und Klimmzug, Supersätze (zusammen mit Andreas)