Wenn es schnell und intensiv gehen soll, eignet sich das Tabata-Protokoll sehr gut.

• Übungen: Kettlebell-Swing (als Russian-Swing und als American-Swing im Wechsel)
• Kategorie: Single (es ist im Prinzip nur eine Übung, wenn auch in unterschiedlicher Ausführung)
• Protokoll: TABATA
• Workout-Dauer: 4 Minuten
• Bewegungsmuster: Beine Hüft-Dominant
• Schwerpunkt: Kraftausdauer
• Equipment: Kettlebell (Frauen: 8 – 12 kg, Männer: 16 – 24 kg)

Timothy Ferriss schreibt in seinem Buch „Der 4-Stunden Körper“ im Zusammenhang mit dem Körperfettabbau (und Gesäßmuskeltraining 💡 ) unter anderem:

„…, doch allein mit der Königsdisziplin – dem beidarmigen Kettlebell Swing – erreicht man dramatische Veränderungen.„

Der Swing, egal ob in der russischen oder amerikanischen Variante, ist eine hoch effektive Übung. Als ein eigenständiges Workout nutze ich es in dieser Form -als Tabata- eher selten, sondern vielmehr als Finisher.

Dein Peter Buchmann

Foto: Buchmann_Workout Nr. 22