Die inverse Leiter lässt sich beliebig gestalten. Wähle 2 Übungen deiner Wahl aus, mache dir Gedanken über die Intensität des Workouts und lege dann die Anzahl der Wiederholungen fest.
- Übungen: Burpee Box-Jump, Kettlebell-Swing
- Kategorie: Double
- Protokoll: Inverse Leiter, 11-1 / 10-20 (11 Burpee Box-Jumps + 10 Swings, 10 Burpee Box-Jumps + 11 Swings etc.). Die Summe beider Übungen ergibt bei jedem Satz 21 Wiederholungen 💡
- Workout-Dauer: 15 Minuten (Die Übungen sollten möglichst schnell hintereinander gemacht werden)
- Bewegungsmuster: Ganzkörperübung, Beine Hüft-dominant
- Schwerpunkt: Kraftausdauer
- Equipment: Kettlebell (Frauen: 4 – 12 kg, Männer: 16 – 24 kg)
Dieses Protokoll eignet sich sehr gut, um die Kraftausdauer zu trainieren. Bei einer Leiter „1-10“ machst du insgesamt 55 Wiederholungen einer Übung. Bei „1-15“ sind es schon insgesamt 120 Wiederholungen.
Dementsprechend bieten sich hier eher Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder mit leichten Zusatzgewichten an.
Dein Peter Buchmann
Foto: Buchmann_Workout Nr. 21