„En Passant“ ist u.a. eine Spielregel im Schach und bedeutet „im Vorbeigehen“ (einen Bauer schlagen);  ich spiele auch Schach 😛 .  In dem heutigen Beitrag geht es jedoch nicht um das Schachspiel, sondern viel mehr darum, wie du nebenbei, eben im Vorbeigehen, fitter werden kannst.

Einige der nachfolgenden Punkte sind für dich vielleicht nichts Neues. Sie beschäftigen mich jedoch regelmäßig, und ich muss nicht selten den Kopf schütteln. Ich stelle immer wieder fest, dass diese  Aspekte nur selten Beachtung finden. Es schadet  daher nicht, immer wieder daran erinnert zu werden:

• Die Schuhe:

Barfuß durch die Gegend zu laufen geht leider nicht, zumindest meistens nicht. Wir brauchen Schuhe. Gefühlt 99,9% aller Schuhe haben einen Absatz oder zumindest eine Fersenerhöhung (Sprengung). Ich meine damit nicht nur Laufschuhe. Auch der „normale“ Alltagsschuh, egal ob Herren- oder Damenmodell, ist hinten höher als vorne. Trägst du hauptsächlich solche Schuhe, kippt dein Becken zwangsläufig nach vorne und du fällst ins Hohlkreuz. Die gesamte Körperstatik gerät aus dem Lot. Diese Fehlhaltung ist nicht immer sichtbar und sie macht dich nicht von heute auf morgen zum Rückenpatienten. Auf die Dauer trägt sie aber zu Rückenschmerzen bei.

Die Zehenbox der meisten Schuhe ist eher schmal geschnitten. Die Zehen werden dauerhaft in einer (zu) engen Position gehalten. Einige Damenmodelle sind extrem und grenzen schon an Körperverletzung. Die Zehen leiden darunter, sie ergeben sich früher oder später ihrem Schicksal und verformen sich.

Auswirkungen auf die Fitness: Verkürzungen der Achillessehnen und der Wadenmuskeln und infolge dessen Beweglichkeitseinschränkungen, Rückenschmerzen, deformierte Füße, in Extremfällen Hallux Valgus.

Mein TIPP: Trage öfter Barfußschuhe und gehe so oft es geht barfuß. Die warme Jahreszeit beginnt erst, so dass du viele Gelegenheiten dazu finden wirst. Beim Joggen solltest du dich, falls du auf Barfußschuhe umsteigen möchtest, behutsam herantasten. Das ist aber ein Thema für einen separaten Beitrag 💡 .

Ich trage seit Jahren fast nur noch Barfußschuhe, auch im Büro. Als ich vor ein paar Monaten ein Paar ältere „normale“ Schuhe mit Sprengung anzog fühlte es sich sehr unnatürlich an; ich habe diese Schuhe entsorgt.

Mein Lauftraining absolviere ich in sog. Naturalrunning-Schuhen, d.h. keine bis minimale Sprenung, keinerlei Stützen und relaiv wenig Dämpfung. Echte Barfußschuhe (z.B. Five Fingers, Vivobarefoot oder Merell) trug ich früher auch beim Lauftraining und bin damit auch Wettkämpfe gelaufen (10 km). Durch einige Probleme (u.a. Achillessehne, Fersensporn), die ich allerdings nicht den Barfußschuhen zuschreibe, habe ich vor einiger Zeit damit aufgehört. Demnächst will ich wieder damit anfangen.

• Das Auto:

Selbst die kürzesten Strecken werden heutzutage mit dem Auto zurückgelegt. Das beste Beispiel sind die „berühmten“ 100 m zum Bäcker.

Ich habe das Glück, dass ich nur ca. 2 km von meiner Arbeit entfernt wohne. Bis auf einen Tag in der Woche, an dem ich mit dem Rad zur Arbeit fahre, gehe ich immer zu Fuß zur Arbeit. Bekannte, die mit dem Auto unterwegs sind und mich sehen, frag(t)en mich immer wieder, ob sie mich mitnehmen sollen. Ich weiß, sie mein(t)en es gut. Das Problem ist aber, dass sich eine falsche  Denke etabliert hat: „Der Arme muss zu Fuß gehen“. Nein, ich gehe freiwillig zu Fuß und freue mich jeden Tag aufs Neue darauf; wirklich.

Mein TIPP: Lass dein Auto öfter stehen und gehe, zumindest kürzere Strecken, zu Fuß. Jeder zusätzliche Meter bedeutet mehr Bewegung, mehr Sauerstoff und mehr Energieumsatz. Das klingt zwar etwas abgedroschen, es ist aber die Wahrheit.

• Die Treppe:

Treppensteigen ist anstrengend und Anstrengung vermeidet man gern. Deshalb nehmen 99% der Menschen immer einen Fahrstuhl, wenn ihnen dieser zur Verfügung steht. Dabei ist Treppensteigen ein effektives Ausdauertraining. Wenn man dabei noch ein paar Taschen tragen darf, wunderbar. Da ist das Krafttraining gleich mit dabei.

Mein TIPP: Sabotiere alle Aufzüge dieser Welt, solange du es kannst. Indem du es tust, verlängerst du diese Zeitspanne, denn du hälst dich damit (en passant) fit.

• Die Hocke:

Sich richtig tief hinzuhocken, ist nicht so einfach. Das muss man erst einmal schaffen. Daran arbeite ich seit längerem, denn ich weiß: Solange ich das nicht kann, lässt meine Beweglichkeit zu wünschen übrig.

Wer sich in der Öffentlichkeit hinhockt, dürfte komische Blicke ernten. Es ist bei uns in der „zivilisierten Welt“ völlig unüblich, sich hinzuhocken. Es macht so gut wie keiner, denn es kann kaum noch jemand. Es gibt andere Kulturen/ Länder wo es anders aussieht. Da ist es völlig normal, in der tiefen Hocke zu verweilen.

Mein TIPP: Kannst du die tiefe Hocke, praktiziere sie immer wieder, auch wenn alle anderen um dich herum stehen (oder sitzen 🙁 ). Kannst sie noch nicht, arbeite daran. Damit verbessert sich deine Beweglichkeit und damit deine Fitness.

• Das Essen (1):

Es wird in der Regel nebenbei gegessen. Selten herrscht beim Essen Ruhe. Die allgemeine Hektik ist auch bei den Mahlzeiten überall spürbar. Die üblichen Tischgespräche verleiten zusätzlich dazu, schnell zu essen, denn man will auch Mal etwas sagen, sich am Tischgespräch beteiligen.

In solchen Situationen ist der Körper jedoch nicht auf die Nahrungsaufnahme „programmiert“. Es dominiert  der Sympathikus, das heißt der Körper ist auf „fight or flight“ und nicht auf „rest or digest“ eingestellt. Die Verdauung, und damit einhergehend die Nährstoffaufnahme (gesundes Essen vorausgesetzt), leidet darunter. Das wirkt sich negativ auf deine Regeneration und schließlich auf deine Gesundheit aus.

Mein TIPP: Iss, wenn du die nötige Ruhe dafür findest, ausnahmsweise nicht en passant 😎 . Wenn du in Hektik bist, unter Stress stehst und eigentlich keine Zeit zum Essen hast, faste lieber für ein paar Stunden. Das bringt dir viel mehr als das Essen schnell herunterzuschlingen.

• Das Essen (2):

Essen ja, aber Hauptsache billig. Der Stellenwert der Lebensmittel ist bei uns in der Regel  eher gering. Dass sich billige Nahrungsmittel (es sind oft keine Lebensmittel mehr) und gute Qualität meistens gegenseitig ausschließen, müsste jedem klar sein. Außer der reinen Energie (Kilokalorien) kommen mit minderwertiger Nahrung so gut wie keine Vitamine, Mineralien, Spurenelementen etc. in deinen Körper. So „verhungert“ er quasi trotz eines vollen Bauchs.

Mein TIPP: Gönne dir gutes Essen und entwickle ein Gespür dafür, was dazu gehört.  Es muss nicht unbedingt teuer sein. Kaum etwas wirkt sich so nachhaltig auf die Fitness aus wie gutes, vollwertiges Essen.

• Der Fernseher:

Ich habe nichts gegen einen guten Film. Wenn du dich aber Tag für Tag, Abend für Abend stundenlang berieseln lässt, vergeudest du viel wertvolle Lebenszeit. Du wirst dabei nicht unbedingt schlauer und schon gar nicht fitter. Ein Buch zu lesen oder etwas Zeit in die Verbesserung deiner eigenen Beweglichkeit zu investieren, wäre die deutlich bessere Option. „Ich habe für dies oder jenes keine Zeit“ sind nur Ausreden.

Mein TIPP:   Konsumiere weniger und nutze die dadurch gewonnene Zeit für Sport, Beweglichkeitsarbeit oder Weiterbildung.  Nebenbei bekommst du nicht oder zumindest weniger davon mit wie schlecht die Welt um uns herum ist (darum drehen sich die meisten Nachrichten etc.). Das trägt dazu bei, dass du entspannter (fitter) lebst.

• Der Klimmzug:

Ich weiß, nicht jeder ist so „verrückt“ wie ich und hat zuhause drei Klimmzugstangen an der Decke hängen. Eine einzige Klimmzugstange oder eine stabile Tür geht aber auch.

Inspiriert durch einen Artikel von Jens Sprengel began ich vor ca. 3/4 Jahr damit, morgens beim „Lüftungsritual“ Klimmzüge (KZ) zu machen. Konkret: ich machte unten einen KZ dann ging ich nach oben und machte die Fenster auf. Dann ging ich weiter hoch auf den Spitzboden, wo sich mein Home-Gym befindet, und machte an der ersten KZ-Stange wieder einen KZ. Ca. 2 Meter weiter machte ich an der zweiten KZ-Stange den 3 KZ, machte dann das Fenster auf und machte wieder 1 KZ. Dann ging ich wieder runter und machte an jeder der KZ-Stangen noch jeweils einen KZ. So kam ich auf 6 KZ, ohne dass ich es als Training oder Ähnliches empfand. 10 Minuten später mussten die Fenster wieder geschlossen werden und so wiederholte ich das Ganze. Ich steigerte  es peu á peu auf jeweils 5 bis 6 KZ, so dass ich morgens schon auf etliche KZ-Wiederholungen kam (bis zu 70 Wdh. in der Spitze); jeden Tag über mehrere Wochen. So verbesserte ich mein KZ-Max. von 12 auf 15 saubere Wiederholungen, quasi en passant 😀 .

Mein TIPP: Baue einzelne Wiederholungen einer Übung, ob KZ, Liegestütze, Kniebeugen oder was auch immer in deinen Alltag ein. Versuche, eine Routine daraus zu entwickeln. Du wirst dich in dem, was du machst, verbessern, ohne es als Training wahrzunehmen. Achte lediglich darauf, dass es nicht ausartet und du „plötzlich“ ein echtes Workout daraus machst (ich spreche, wie so oft, wieder aus Erfahrung  😳 ).

Das ist sicherlich nur ein kleiner Ausschnitt der vielen Möglichkeiten, wie du en passant fitter werden kannst. Die Reihenfolge hat nichts mit meiner Bewertung der einzelnen Punkte zu tun. Jeder für sich ist wertvoll.

Oft sind es die kleinen Dinge im Leben, die große Wirkung auf uns haben. Welche kleinen Dinge helfen dir, en passant fitter zu werden? Ich freue mich über deinen Input, der mir eventuell zu mehr Fitness verhilft.

Dein Peter Buchmann

 

Foto: Buchmann privat „en passant“