Das Abwärmen (Cool-down)…
wird meistens stiefmütterlich behandelt 😥 . Dabei spielt es, je nachdem wie intensiv dein Training war, eine wichtige Rolle. Es leitet nämlich die Regeneration ein. Diese ist umso wichtiger, je öfter du trainierst. Lauf-Adventskalender 2015, 6. Türchen -Das Abwärmen- weiterlesen
Das Intervalltraining…
unterscheidet sich von einem Dauerlauf dadurch, dass die gesamte Laufstrecke in Teilstrecken unterteilt wird. Dabei wechseln sich mehr oder weniger intensive Abschnitte mit Trabpausen ab. Je nach Intensität der einzelnen Intervalle und der Länge/ Dauer der Trabpausen verfolgt das Intervalltraining unterschiedliche Ziele. Lauf-Adventskalender 2015, 5. Türchen -Intervalltraining, Teil 1.- weiterlesen
Warum Lauf-ABC?
Mit regelmäßigen Lauf-ABC Übungen verbesserst du deine Lauftechnik. Bessere Lauftechnik bedeutet, dass du entweder schneller laufen kannst oder bei einer bestimmten Pace weniger Kraft aufwenden musst.
Das Lauf-ABC ist ein integraler Bestandteil eines jeden guten Lauftrainings. Wer diese Komponente vernachlässigt, verschenkt viel Potential. Lauf-Adventskalender 2015, 4. Türchen – Lauf-ABC – weiterlesen
Grundsätzlich…
ist jede Tageszeit geeignet, um ein paar Kilometer zu laufen. Für viele Menschen, die berufstätig sind und morgens relativ früh zur Arbeit fahren, stellt sich diese Frage erst gar nicht. Wenn du jedoch die Wahl hast, können die nachfolgenden Aspekte für dich interessant sein. Lauf-Adventskalender 2015, 3. Türchen -laufen morgens oder abends- weiterlesen
Extensiver Dauerlauf…
ist ein Lauf über mehrere Kilometer (mindestens 30 Minuten) im gleichen, relativ entspannten Tempo. Extensiv (Gegenteil von intensiv 😉 ) bedeutet, dass deine Herzfrequenz (HF) ca. 70% – 75% deiner maximalen HF (HFmax) beträgt. Da nicht jeder seine HFmax kennt und/oder nicht ständig mit der Pulsuhr läuft, gebe ich dir noch drei weitere Parameter an die Hand, mit deren Hilfe du das -extensive- Dauerlauftempo bestimmen kannst: Lauf-Adventskalender 2015, 2. Türchen -Extensiver Dauerlauf- weiterlesen
Das Aufwärmen (Warm-up) sollte am Anfang einer jeden Trainingseinheit stehen! Selbst vor extensiven Dauerläufen bietet sich ein kurzes Aufwärmen an.
Inhalte und Ziele des Aufwärmens: Lauf-Adventskalender 2015, 1. Türchen -Das Aufwärmen- weiterlesen
LaufenundFitness!
Nachdem ich dir im letzten Jahr den Fitness-Adventskalender „geschenkt“ habe, dreht sich der diesjährige Adventskalender rund um das Thema Laufen. Der Name „LaufenundFitness“ verpflichtet eben 😉 . Der Lauf-Adventskalender 2015 weiterlesen
In diesem Beitrag geht es um drei vermeintlich unterschiedliche Themen, die jedoch mehr miteinander zu tun haben, als du auf den ersten Blick vermutest. Hohe Trainingsbelastung, das Immunsystem und mentale Stärke weiterlesen
Mit „minimal effektiver Dosis“ bezeichnet Timothy Ferriss in seinem Buch „Der 4-Stunden Körper“ diverse Interventionen, die mit minimalem Aufwand zu einem vorher festgelegten, gewünschten Ergebnis führen. Ich finde diesen Begriff sehr aussagekräftig und habe ihn mir, da mir nichts Besseres einfiel, für meine 12 wöchige „alternative Marathonvorbereitung“ auf den Frankfurt-Marathon 2015 „ausgeliehen“. Alternative Marathonvorbereitung mit „minimal effektiver Dosis“ – der Selbsttest weiterlesen
Ein starker, stabiler Rumpf (englisch „Core“) ist für dich als Läufer unerlässlich. Er sorgt dafür, dass die Kräfte, die du mit jedem Fußabdruck erzeugst, nicht verpuffen, sondern effizient in den Vortrieb übertragen werden. Rumpfstabilität weiterlesen
