Heute wieder ein Rumpfstabi-Workout. Jede der beiden Übungen für sich ist schon fordernd. In der hier vorgestellten „Double-Kombination“ dürfte sie dich schnell an deine Leistungsgrenze bringen; und genau deshalb solltest du sie immer wieder machen. Workout-Inspiration Nr. 14 weiterlesen
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Fitness-Adventskalender 2014, 19. Türchen -Der Hollow Hold-
Dauer nur 2 Minuten!
Versuche entweder am Stück (ich glaube, es dürfte schwierig werden) oder mit Pausen -auch über den Tag verteilt- insgesamt 2 Minuten die „Hollow-Hold“-Position zu halten.
Regel: Dein unterer Rücken wird während der Übung permanent fest in den Boden gedrückt -> KEIN HOHLKREUZ! Das ist für deine Gesundheit sehr wichtig! 
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Darauf solltest du dabei achten:
- Spanne deinen Rumpf und die Gesäßmuskeln an und erhalte die Spannung durchgehend aufrecht
- Drücke deinen unteren Rücken fest in den Boden! Nicht ins Hohlkreuz fallen!
- Sobald sich dein unterer Rücken vom Boden hebt, weil deine Bauchmuskeln schwächer werden, brich die Übung ab und mach eine Pause.
Ausführungshinweise: Fitness-Adventskalender 2014, 19. Türchen -Der Hollow Hold- weiterlesen