Extensive lange Dauerläufe (Long Runs) im Rahmen der Marathonvorbereitung fangen bei 25 km an und gehen bis zu 35 km Länge, manchmal auch darüber hinaus. Ziele, die mit den Long Runs verfolgt werden, sind: Warum du auf den extensiven, langen Dauerlauf in der Marathonvorbereitung verzichten kannst weiterlesen
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Lauf-Adventskalender 2015, 12. Türchen -“ Long Run“ oder der lange Dauerlauf-
Den langen Dauerlauf habe ich bereits in dem Beitrag „Der lange Dauerlauf -Pro und Contra-“ vorgestellt. Dieser Beitrag hat aus meiner Sicht noch nichts an Aktualität verloren. Insofern lade ich dich ein, dir diesen Beitrag, falls bisher noch nicht geschehen, in Gänze durchzulesen. Lauf-Adventskalender 2015, 12. Türchen -“ Long Run“ oder der lange Dauerlauf- weiterlesen
Der lange Dauerlauf -Pro und Contra-
Das Herzstück einer -klassischen- Marathonvorbereitung ist der sogenannte lange Dauerlauf („DL“). Dieser fängt üblicherweise bei einer Distanz von 25 km an und hört bei den ambitionierten Hobby-Läufern in der Regel bei 35 km auf. Profis laufen im Training durchaus noch längere Strecken.
Mit Hilfe des langen DL soll in erster Linie der Fettstoffwechsel bzw. die aerobe Leistungsfähigkeit trainiert werden. Das Herz-Kreislauf-System arbeitet dadurch effizienter, der Herzmuskel lernt, mit weniger Sauerstoff auszukommen. Zudem passt sich der gesamte Bewegungsapparat, auch die passiven Strukturen, an den Trainingsreiz an. Eine solche Anpassung ist für einen verletzungsfreien Marathonlauf unabdingbar! Lust but not least wird der Athlet mental auf die bevorstehende Wettkampfbelastung vorbereitet. Der lange Dauerlauf -Pro und Contra- weiterlesen