Workout-Inspiration Nr. 3

Ein Ganzkörper-Workout, das dich ganz schön ins Schwitzen bringt; und das bei nur 2 Übungen.

  • Übungen: Kettlebell-Thruster, Box-Jumps
  • Kategorie: Double
  • Protokoll: Leiter (abwärts) 18-30/ 15-20/ 12-10, keine Pausen dazwischen
  • Workout-Dauer: 7 Minuten
  • Bewegungsmuster: Drücken, Beine Knie-dominant, Laufen/ Springen
  • Schwerpunkt: Kraftausdauer
  • Equipment: Kettlebell (Frauen: 8 – 12 kg, Männer: 16 – 24 kg), Jump-Box (massiver Couchtisch geht auch 😎 )

Ich verwende bei diesem Workout gerne die 20 kg schwere Kettlebell, habe es aber auch schon mit der 24er Kettlebell absolviert. Die Höhe der „Jump-Box“ bei diesem Protokoll sollte 40 – 45 cm nicht überschreiten. Bei höheren Boxen kann die Wiederholungszahl der Box-Jumps reduziert werden, z.B. genauso viele Box-Jumps wie Thrusters.

Dein Peter Buchmann

 

Foto: Buchmann_Workout Nr. 3

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