Ein Ganzkörper-Workout, das dich ganz schön ins Schwitzen bringt; und das bei nur 2 Übungen.
- Übungen: Kettlebell-Thruster, Box-Jumps
- Kategorie: Double
- Protokoll: Leiter (abwärts) 18-30/ 15-20/ 12-10, keine Pausen dazwischen
- Workout-Dauer: 7 Minuten
- Bewegungsmuster: Drücken, Beine Knie-dominant, Laufen/ Springen
- Schwerpunkt: Kraftausdauer
- Equipment: Kettlebell (Frauen: 8 – 12 kg, Männer: 16 – 24 kg), Jump-Box (massiver Couchtisch geht auch 😎 )
Ich verwende bei diesem Workout gerne die 20 kg schwere Kettlebell, habe es aber auch schon mit der 24er Kettlebell absolviert. Die Höhe der „Jump-Box“ bei diesem Protokoll sollte 40 – 45 cm nicht überschreiten. Bei höheren Boxen kann die Wiederholungszahl der Box-Jumps reduziert werden, z.B. genauso viele Box-Jumps wie Thrusters.
Dein Peter Buchmann
Foto: Buchmann_Workout Nr. 3