Fitness-Adventskalender 2014, 22. Türchen -Das Zirkeltraining-
Dauer nur 5 Minuten! Führe den nachfolgenden Zirkel einmal aus. Regel: Beachte die Ausführungshinweise zu den einzelnen Übungen, versuche in den Belastungsphasen „alles“ zu geben…
Fitness-Adventskalender 2014, 21. Türchen -Der Klimmzug-
Dauer nur 1 Minute! Wie viele Klimmzüge schaffst du in 60 Sekunden? Regel: Versuch, den gesamten Bewegungsumfang auszunutzen und ohne Schwung zu arbeiten 😉 ;…
Fitness-Adventskalender 2014, 20. Türchen -Der Kastensprung (Box Jump)-
Dauer nur 1 Minute! Mache in 60 Sekunden so viele Kastensprünge (Box Jumps) wie möglich. Regel: Du streckst nach jedem Sprung oben deine Hüfte, bevor…
Fitness-Adventskalender 2014, 19. Türchen -Der Hollow Hold-
Dauer nur 2 Minuten! Versuche entweder am Stück (ich glaube, es dürfte schwierig werden) oder mit Pausen -auch über den Tag verteilt- insgesamt 2 Minuten…
Fitness-Adventskalender 2014, 18. Türchen -Turkish Get-Up-
KEINE „ANGST“, DU BRAUCHST KEINE KETTLEBELL! 😀 Dauer nur 5 Minuten! Übe heute 5 Minuten den Turkish Get-Up (TGU) Was ist Turkish Get-Up? Der TGU…
Fitness-Adventskalender 2014, 17. Türchen -Das Seilspringen-
Dauer nur 5 Minuten! Springe „einfach nur“ 5 Minuten Seil ! Hand aufs Herz! Wann bist du zuletzt Seilgesprungen? In der Schulzeit vor X Jahren? …
Fitness-Adventskalender 2014, 16. Türchen -Der Burpee-
Dauer nur 1 Minute! Mache in 60 Sekunden so viele Burpees wie möglich. Regel: Die Liegestütz-Regeln kannst du hier nachlesen. Ansonsten achte auf eine komplette…
Fitness-Adventskalender 2014, 15. Türchen -Ausfallschritte seitwärts-
Dauer nur 1 Minute! Wie viele Ausfallschritte seitwärts schaffst du in 60 Sekunden? Nach dem Ausfallschritt vorwärts und dem Ausfallschritt rückwärts stehen heute die Ausfallschritte…
Der Fitness-Adventskalender 2014, 14. Türchen -Der Bergsteiger-
Dauer nur 1 Minute! Wie viele Bergsteiger schaffst du in 60 Sekunden? Kurzcharakteristik des Bergsteigers: Funktionelle, sehr effektive Ganzkörperübung mit dem eigenen Körpergewicht, insbesondere für…
Der Fitness-Adventskalender 2014, 13. Türchen -„Der unsichtbare Stuhl“-
Dauer nur 5 Minuten! Sitz entweder am Stück (dürfte schwierig werden 🙂 ) oder mit Pausen -auch über den Tag verteilt- insgesamt 5 Minuten auf…