Bücher-Adventskalender 2017; 16. Türchen, Born to Run

BORN TO RUN von Christopher McDougall,
2. Auflage Taschenbuchausgabe 2015, Verlagsgruppe Random House, München (400 Seiten), ISBN 978-3-453-60369-1

Kategorie: Laufen

Es gibt wenige Bücher, bei denen ich lange zögerte, diese zu kaufen bzw. zu lesen. Born to run ist so ein Buch. Ich denke, das hat mit meiner Einstellung langen Ausdauerläufen, den Long Run´s, gegenüber zu tun. So musste ich zu meinem Glück erst gezwungen werden und bekam es geschenkt 😀 . Bücher-Adventskalender 2017; 16. Türchen, Born to Run weiterlesen

Bücher-Adventskalender 2017, 15. Türchen, Antifragilität

ANTIFRAGILITÄT von Nassim Nicholas Taleb,
4. Auflage, Taschenbuchausgabe 2014, btb Verlag, München (686 Seiten), ISBN 978-3-442-74469-5

Kategorie: Sonstiges

Eins kann ich vorwegnehmen: Es ist eins der interessantesten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe. Wenn dir die Buchtitel „Der Schwarze Schwan“ oder „Narren des Zufalls“ etwas sagen, kannst du es sicherlich nachvollziehen. Bücher-Adventskalender 2017, 15. Türchen, Antifragilität weiterlesen

Bücher-Adventskalender 2017, 14. Türchen, CrossFit® Powerworkouts

CROSSFIT® POWERWORKOUTS von Marco Petrik
Gebundene Ausgabe 2014, BLV Buchverlag, München (127 Seiten), ISBN 978-3-8354-1155-5

Kategorie: Krafttraining

Ich mag CrossFit ®, auch wenn ich selbst noch nicht in einer CrossFit®-Box trainiert habe -von einer Ausnahme abgesehen-. Auf der Suche nach Büchern zu CrossFit® stieß ich vor einiger Zeit auf das hier vorgestellte Buch. Marco Petrik kannte ich bis dato zwar nicht, als Personal Trainer und Inhaber einer CrossFit-Box, der CrossFit-eo in München, weiß Petrik jedoch wovon er schreibt. Bücher-Adventskalender 2017, 14. Türchen, CrossFit® Powerworkouts weiterlesen

Bücher-Adventskalender 2017, 13. Türchen, Burgersteins Handbuch Nährstoffe

BURGERSTEINS HANDBUCH NÄHRSTOFFE von Dr. Lothar Burgerstein,
12. Auflage 2012, Trias Verlag, Stuttgart (656 Seiten), ISBN 978-3-8304-6071-8

Kategorie: Ernährung

Mir liegt noch die 11. Auflage von 2007 vor (640 Seiten, ISBN 978-3-8304-2194-8).

Wer einmal damit anfängt, sich mit gesunder Ernährung, den Mikronährstoffen und infolgedessen den Nahrunsergänzungsmitteln (NEM) zu beschäftigen, kommt an dem Handuch Nährstoffe von Burgerstein nicht vorbei. Es ist quasi eine Enzyklopädie zum Thema Mikronährstoffe. Bücher-Adventskalender 2017, 13. Türchen, Burgersteins Handbuch Nährstoffe weiterlesen

Bücher-Adventskalender 2017, 12. Türchen, Kunst der Bewegung

KUNST DER BEWEGUNG von Ludwig V. Geiger,
1. Auflage 2014, Rosenheimer Verlagshaus, Rosenheim (480 Seiten), ISBN: 978-3-475-54329-6

Kategorie: Sonstiges

Immer, wenn wir, meine Frau, die Kinder und ich, in Berin sind, gehen wir zu Dussmann; dieser Programmpunkt ist immer gesetzt. Vor zwei Jahren stieß ich dabei auf dieses hier vorgestellte Buch. Ludwig V. Geiger? Der Name sagte mir nichts und es wird dir vermutlich nicht anders gehen. Trotzdem blieb ich bei diesem Buch ziemlich schnell hängen und es dauerte nicht lange bis ich mich zum Kauf dieses Buches entschlossen hatte. Bücher-Adventskalender 2017, 12. Türchen, Kunst der Bewegung weiterlesen

Bücher-Adventskalender 2017, 11. Türchen; Abnehmen, Gesundheit, Leistungsfaehigkeit – Das Handbuch zu Ihrem Koerper

ABNEHMEN, GESUNDHEIT, LEISTUNGSFÄHIGKEIT – DAS HANDBUCH ZU IHREM KÖRPER von Chris Michalk,
1. Auflage 2014, CreateSpace Independent Publishing Platform (328 Seiten), ISBN 13: 978-1505527988

Kategorie: Ernährung

Chris Michalk lernte ich im Forum von Dr. Strunz kennen, nicht persönlich, nur virtuell. Michalk war es damals, es muss noch 2012 gewesen sein, der mich zum Intermittierenden Fasten inspirierte. Seine Ausführungen damals, im vorgenannten Forum, waren sehr interessant. Seit dem hat sich seine Homepage, Edubily.de, weiter entwickelt. Ich greife immer noch regelmäßig auf sein geballtes Wissen rund um die Biochemie des Menschen zurück. Bücher-Adventskalender 2017, 11. Türchen; Abnehmen, Gesundheit, Leistungsfaehigkeit – Das Handbuch zu Ihrem Koerper weiterlesen

Bücher-Adventskalender 2017, 10. Türchen, Gib niemals auf

GIB NIEMALS AUF von Dan John,
1. Auflage 2015, riva Verlag, München (408 Seiten), ISBN 978-3-86883-693-6

Kategorie: Krafttraining

Über den Namen Dan John bin ich das erste Mal auf der Homepage von Sebastian Müller (Vereinfache Dein Training) „gestolpert“. Ich brauchte nicht lange zu überlegen, bevor ich das hier vorgestellte Buch gekauft habe. Bücher-Adventskalender 2017, 10. Türchen, Gib niemals auf weiterlesen

Bücher-Adventskalender 2017, 9. Türchen, Vitaliät pur durch Heilfasten

Vitalität pur durch Heilfasten von René Gräber,
9. Auflage 2015 (98 Seiten)

Kategorie: Ernährung

Diese Heilfasten-Anleitung gibt es nur als E-Book (PDF) zum Download, und das auch nur auf der Homepage von René Gräber.

In meinem kürzlich erschienen Beitrag „Heilfasten – ein mächtiges Tool“ schreibe ich, dass die Investition in diese Anleitung in Höhe von € 14,00 meine beste Investition seit Jahren (Jahrzehnten?) war. Wer das Heilfasten ausprobieren möchte, und das sollte unbedingt jeder tun, solange keine Kontraindikationen vorliegen, kommt um diese Anleitung von Gräber nicht herum; zumindest wenn man es richtig machen will. Ich glaube, man kann beim Heilfasten sehr viel falsch machen, und das wäre das Letzte was du brauchst und was du willst. Bücher-Adventskalender 2017, 9. Türchen, Vitaliät pur durch Heilfasten weiterlesen

Bücher-Adventskalender 2017, 8. Türchen, Werde ein geschmeidiger Leopard

WERDE EIN GESCHMEIDIGER LEOPARD von Kelly Starrett,
1. Auflage 2016, riva Verlag, München (480 Seiten), ISBN 978-3-86883-770-4

Kategorie: Beweglichkeit

Ich besitze noch die 1. Auflage von 2014 (400 Seiten) mit der ISBN 978-3-86883-390-4.

Den „kleinen Bruder“ dieses Buchs, das hauptsächlich für Läufer geschriebene „Ready to Run„, habe ich bereits vor knapp 1,5 Jahren rezensiert. Das „große Buch“ über Kraft und Beweglichkeit, um das es hier geht, habe ich im letztjährigen Beweglichkeits-Adventskalender öfter zitiert. Zudem machte ich einige der im Buch vorgestellten Übungen vor. Die entsprechenden You Tube-Videos sind in den jeweiligen Beiträgen/ Türchen verlinkt. Der heutige Beitrag soll das abrunden. Bücher-Adventskalender 2017, 8. Türchen, Werde ein geschmeidiger Leopard weiterlesen

Bücher-Adventskalender 2017, 7. Türchen, Fit ohne Geräte

FIT OHNE GERÄTE von Mark Lauren,
6. Auflage 2012, riva Verlag, München (204 Seiten), ISBN 978-3-86883-166-5

Kategorie: Krafttraining

Das Buch Fit ohne Geräte hat dem funktionellen Krafttraining, den bodyweightexercises, viel neue Aufmerksamkeit beschert, und das zu Recht. Ich besitze das Buch seit Juni 2012 und es trug maßgeblich dazu bei, mit dem Fitness-Adventskalender 2014 an den Start zu gehen.

Lauren erfand das Rad nicht neu, denn alle in diesem Buch vorgestellten Übungen dürften den meisten von uns mehr oder weniger bekannt sein. Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen etc., wer kennt diese Übungen nicht? Und dennoch avancierte „Fit ohne Geräte“ zu einem Verkaufsschlager unter den Fitnessbüchern. Den Schlüssel zum Erfolg sehe ich hier zum einen in der Einfachheit: Druckübungen, Zugübungen, Übungen für Beine und Gesäß, Core-Übungen und Ganzkörperübungen; das war es, so einfach kann Krafttraining sein. Zum anderen aber auch in den vielen Progressionsmöglichkeiten je Übung. Alleine beim Liegstütz stellt Lauren ca. fünfzehn verschiedene Varianten dieser Übung vor und bewertet deren Intensität mit 1 (leicht) bis 4 (sehr schwer). Ob man tatsächlich alle diese Varianten braucht, um fitter zu werden, ist eine andere Frage 😉 .

Warum ist Krafttraining im Hinblick auf einen schlanken, athletischen Körper effektiver als reines Cardiotraining? Diese Frage beantwortet Lauren im vierten Kapitel des Buchs. Auch wenn ich Laurens Meinung: „Im Gegensatz dazu ist Ausdauertraining ineffektiv und nutzlos“ nicht teile, sehe ich im intensiven Intervallkrafttraining wie Lauren es propagiert sehr viel Potenzial.

Dem für Fitnessbegeisterte wichtigen Thema Ernährung widmet sich Lauren im Kapitel sechs. Im Großen und Ganzen sind seine Empfehlungen, wenn man Muskeln aufbauen will, stimmig. Ob man dafür unbedingt 3 g/d Eiweiß je Kilo Wunschgewicht benötigt, wage ich allerdings zu bezweifeln. Auch sind für mich fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag, wie Lauren sie empfiehlt, zu viel des Guten. Mein Ziel ist aber nicht unbedingt viel zusätzliche Muskelmasse 😀 .

Was fand ich an diesem Buch besonders interessant?

Relativ neu waren damals für mich die vielen Trainingsprotokolle, die Lauren in diesem Buch vorstellt. Statt der „üblichen“ 3 Sätze á 8 – 12 Wiederholungen (kommt dir das bekannt vor?) gibt Lauren dem Leser eine Vielzahl an anderen Trainingsmethoden an die Hand: Zirkelintervalle, Supersätze, Hochintensitätssätze, Pyramiden und einige weitere. Damit lassen sich mit immer den gleichen Übungen ganz unterschiedliche Workouts gestalten.

Ganz gut gefallen hat mir das Workout „Das Dach brennt„. „Meine Spiridonis“ kommen gelegentlich beim Mittwochtraining in den Genuß dieser Übung. Sie finden sie auch so toll wie ich 😉 .

Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, Mark Lauren, 6. Auflage 2012, riva Verlag, München (204 Seiten), ISBN 978-3-86883-166-5, Preis: 16,99 €.

Dein Peter Buchmann

Bücher-Adventskalender 2017, 7. Türchen, Fit ohne Geräte weiterlesen

Laufen ist die natürlichste Bewegungsform des Menschen und somit für ein gesundes Leben von Bedeutung. Begleitendes Fitnesstraining sorgt für effizientes Laufen und schützt vor Verletzungen. Gesunde Ernährung und möglichst wenig Stress sollten das Wohlfühlpaket abrunden. Dies sind die Themen, um die es auf diesem Blog geht.