Archiv der Kategorie: Laufen

Hör auf, über andere (Läufer) zu urteilen

Bei den Nüchternläufen kommen mir die besten Ideen; so auch gestern. Ich integrierte in meinen gestrigen Lauf spontan ein Lauf-HIIT: 5 Intervalle. Das Ganze ohne Uhr, nach Gefühl. Man kann z.B. 15 Atemzüge pro Intervall zählen. Auch die Pausen dazwischen gestaltete ich nach Gefühl. Während einer dieser Trabpausen wurde mir klar wie schnell wir dazu neigen, über andere zu urteilen; und oft (fast immer?) dabei falsch liegen. Hör auf, über andere (Läufer) zu urteilen weiterlesen

Selbst- versus Fremdwahrnehmung – mein Laufstil

Als Trainer korrigierst du normalerweise andere, denn du weißt wie ein guter Laufstil auszusehen hat. Leider wirst du selbst selten bis gar nicht korrigiert. So schleifen sich, meist unbewusst, Fehler ein. Diese Fehler siehst du selber nicht. Deswegen lohnt es sich auch, vielleicht insbesondere, für Trainer, sich auch einmal coachen und bei Bedarf korrigieren zu lassen. Das wurde mir am letzten Wochenende sonnenklar. Selbst- versus Fremdwahrnehmung – mein Laufstil weiterlesen

Fahrtspiel und ein autoreguliertes Training – eine gute Kombination

Das Fahrtspiel ist ein stark unterschätztes Trainingsmittel. Es imitiert die Bewegungsroutine des Jägers und Sammlers ganz gut. Das Fahrtspiel beinhaltet nahezu alle Laufmuster. Von einem schnellen Gehen (Walken) bis hin zum Sprinten ist alles dabei. Die Intensität, also das Lauftempo und die Länge der schnelleren Abschnitte (Intervalle), ist variabel. Sie kann an das Gelände und/ oder an deine Tagesform angepasst werden. Deshalb ist das Fahrtspiel das perfekte Tool für ein autoreguliertes Training. Fahrtspiel und ein autoreguliertes Training – eine gute Kombination weiterlesen

Schnee auf der Tartanbahn – raus aus der Komfortzone

Ist das Glas halb leer oder halb voll? Es ist eine reine Einstellungssache wie wir etwas beurteilen. Wir können in allem ein Problem, etwas Negatives sehen,  oder aber eine Chance. Letzten Mittwoch lag auf der Tartanbahn knöchelhoch Schnee und es war bitter kalt. Durchschnittlich sind beim Mittwochtraining 20 Läuferinnen und Läufer dabei. Diesmal haben es nur 10 Athleten ins Stadion geschafft; einschließlich des Trainers 😉 . Für die anderen -von den verletzten, kranken oder sonst wie verhinderten Läufern einmal abgesehen- war das Glas an diesem Mittwoch abend halb leer. Für mich war es eindeutig halb voll. Schnee auf der Tartanbahn – raus aus der Komfortzone weiterlesen

Trainingspläne, Trainingstagebücher – eine moderne Art der Sklaverei

Über die Vorzüge eines guten Trainingsplans habe ich bereits einen Beitrag geschrieben. Ein guter Plan macht dir das Trainieren leichter. Du musst nicht immer wieder überlegen was zu tun ist. Auch Trainingstagebücher haben ihre Vorteile. Wer sich notiert was, wie und wie viel er trainiert hat, kann später überprüfen und feststellen, was wie gut funktioniert hat. Und dennoch haben diese Tools ihre Schwächen, zumindest für meinen Geschmack. Trainingspläne, Trainingstagebücher – eine moderne Art der Sklaverei weiterlesen

Bücher-Adventskalender 2017; 20. Türchen, Perfekte Lauftechnik

PERFEKTE LAUFTECHNIK von Wolfgang Bunz,
3. Auflage 2015, BLV Buchverlag, München (128 Seiten), ISBN 978-3-8354-1423-5

Kategorie: Laufen

Mir liegt noch die Auflage mit dem Titel „Perfekte Lauftechnik: Schneller durch gezieltes Training“ von 2011 vor; ISBN 978-3-8354-0759-6. Sie umfasst ebenfalls 128 Seiten. Ich gehe davon aus, dass der Inhalt sich nicht wesentlich von dem der aktuellen 3. Auflage aus dem Jahr  2015 unterscheidet.

Die meisten Menschen, die mit dem Laufen anfangen, machen sich über die Lauftechnik, das Lauf-ABC, keine Gedanken. Erst, wenn es etwas ambitionierter zur Sache geht, wenn die ersten Wettkämpfe anstehen oder sich keine Bestzeiten mehr einstellen lassen, kann die Lauftechnik in den Fokus rücken. Ein anderer Grund fürs Techniktraining kann in der Prävention oder Nachsorge, wenn es zum Beispiel verstärkt zu Verletzungen kommt, liegen. Was auch immer der Grund dafür ist, eine verbesserte (perfekte?) Lauftechnik macht dich effektiver, dadurch schneller und weniger verletzungsanfällig. Bücher-Adventskalender 2017; 20. Türchen, Perfekte Lauftechnik weiterlesen

Bücher-Adventskalender 2017; 16. Türchen, Born to Run

BORN TO RUN von Christopher McDougall,
2. Auflage Taschenbuchausgabe 2015, Verlagsgruppe Random House, München (400 Seiten), ISBN 978-3-453-60369-1

Kategorie: Laufen

Es gibt wenige Bücher, bei denen ich lange zögerte, diese zu kaufen bzw. zu lesen. Born to run ist so ein Buch. Ich denke, das hat mit meiner Einstellung langen Ausdauerläufen, den Long Run´s, gegenüber zu tun. So musste ich zu meinem Glück erst gezwungen werden und bekam es geschenkt 😀 . Bücher-Adventskalender 2017; 16. Türchen, Born to Run weiterlesen

Bücher-Adventskalender 2017, 13. Türchen, Burgersteins Handbuch Nährstoffe

BURGERSTEINS HANDBUCH NÄHRSTOFFE von Dr. Lothar Burgerstein,
12. Auflage 2012, Trias Verlag, Stuttgart (656 Seiten), ISBN 978-3-8304-6071-8

Kategorie: Ernährung

Mir liegt noch die 11. Auflage von 2007 vor (640 Seiten, ISBN 978-3-8304-2194-8).

Wer einmal damit anfängt, sich mit gesunder Ernährung, den Mikronährstoffen und infolgedessen den Nahrunsergänzungsmitteln (NEM) zu beschäftigen, kommt an dem Handuch Nährstoffe von Burgerstein nicht vorbei. Es ist quasi eine Enzyklopädie zum Thema Mikronährstoffe. Bücher-Adventskalender 2017, 13. Türchen, Burgersteins Handbuch Nährstoffe weiterlesen

Bücher-Adventskalender 2017, 8. Türchen, Werde ein geschmeidiger Leopard

WERDE EIN GESCHMEIDIGER LEOPARD von Kelly Starrett,
1. Auflage 2016, riva Verlag, München (480 Seiten), ISBN 978-3-86883-770-4

Kategorie: Beweglichkeit

Ich besitze noch die 1. Auflage von 2014 (400 Seiten) mit der ISBN 978-3-86883-390-4.

Den „kleinen Bruder“ dieses Buchs, das hauptsächlich für Läufer geschriebene „Ready to Run„, habe ich bereits vor knapp 1,5 Jahren rezensiert. Das „große Buch“ über Kraft und Beweglichkeit, um das es hier geht, habe ich im letztjährigen Beweglichkeits-Adventskalender öfter zitiert. Zudem machte ich einige der im Buch vorgestellten Übungen vor. Die entsprechenden You Tube-Videos sind in den jeweiligen Beiträgen/ Türchen verlinkt. Der heutige Beitrag soll das abrunden. Bücher-Adventskalender 2017, 8. Türchen, Werde ein geschmeidiger Leopard weiterlesen

Bücher-Adventskalender 2017, 6. Türchen, Die Laufbibel

Die Laufbibel von Dr. Matthias Marquardt
17. Auflage 2017, Spomedis Verlag, Hamburg (544 Seiten), ISBN 978-3-936376-50-0

Kategorie: Laufen

Ich besitze noch die 11. Auflage von 2012, sie umfasst 512 Seiten.

Dr. Matthias Marquardt war früher selbst ein aktiver Triathlet und Marathonläufer. Seine Bestzeit auf der 42,195 km-Strecke beträgt stolze 2 : 51 h. Als Praktiker weiß er wovon er spricht. Ich habe ihn einmal bei einem eintägigen Seminar zum Thema Vorfußlauf live erleben dürfen. Es war, glaube ich, im Jahr 2005 oder 2006.

Das Wort Bibel ist ein Versprechen an den Leser, es impliziert ein sehr umfassendes Werk zum Thema Laufen, das keine Fragen offen lässt. Das Buch hält was der Titel verspricht.

In fünfzehn Kapiteln werden alle relevanten Themen rund um den Laufsport beleuchtet. Nach einer Einführung geht es gleich mit der Lauftechnik, einem von den meisten Läufern unterschätzten Aspekt, los. Die Lauftechnik, die Marquardt als einer der ersten in Deutschland (der erste?) natural running nannte, ist eine von Marquardt´s Stärken, sein Steckenpferd. Auch wenn es hier nicht ganz so in die Tiefe geht wie in dem von mir bereits rezensierten Buch „natural running„, sind die Informationen für den Einstieg in den Laufsport mehr als ausreichend. Wie sollte der Fußaufsatz sein? Wofür brauche ich einen stabilen Rumpf? Warum ist eine gut ausgeprägte Hüftstreckung für ein gesundes Laufen wichtig? Ist es wichtig wie ich meine Arme während des Laufens halte? Auf diese Fragen und noch viel mehr gibt es hier fundierte Antworten.

In den weiteren Kapiteln geht es um Trainingsmethoden, -Planung, den Wettkampf und die Regeneration. Zwischendurch werden Grundlagen des Athletiktrainings erläutert. Ja, das Athletiktraining, oder wie ich es nenne, funktionelles Krafttraining, gehört zum Laufen wie der Tannenbaum zu Weihnachten (zumindest bei uns in Deutschland) 😉 .

In Kapitel neun geht es um semispezifische Sportarten. Es sind nicht nur die „üblichen Verdächtigen“ Radfahren und Schwimmen, sondern u.a. auch Rudern, Aerobic, Aquajogging und einige andere Vertreter des Ausdauersports.

Für erfahrene Läufer dürften die Aspekte Laufbekleidung, Laufschuhe (ggf. auch Einlagenversorgung) und Bewegungsanalyse keine Fragen aufwerfen. Für Einsteiger in den Laufsport sind es am Amfang essentielle Fragestellungen, denen sich Marquardt in vier weiteren Kapiteln widmet.

Wie es sich für ein gutes Laufbuch gehört, darf das Thema Ernährung nicht fehlen. Davon handelt das vierzehnte Kapitel. Dieses entsprang aber nicht Marquardt´s Feder, sondern es schrieb Dr. Christian von Loeffelholz. Von Loeffelholz ist auch ein Arzt und diplomierter Ernährungswissenschaftler. Daneben  ist er (Kraft-)Sportler und Buchautor. In diesem Kapitel geht es nicht  nur um die Makronährstoffe und deren sinnvolle Verteilung, sondern auch um die Bedeutung der Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente). Nicht zuletzt geht von Loeffelholz auf die Nahrungsergänzungsmittel ein. Diese hält er im Großen und Ganzen für überflüssig. Diesbezüglich darf man natürlich auch anderer Meinung sein 😀 . Dafür, dass dies nur eines von fünfzehn Kapiteln ist, ist dessen Informationsgehalt -nicht nur für den Laufanfänger- mehr als ausreichend.

Verletzungsmanagement im letzten Kapitel sowie diverse Trainingspläne für Distanzen zwischen 5 und 42,195 km runden das umfassende Werk ab.

Was fand ich an diesem Buch besonders interessant?

„Das natural-running-Trainingssystem“ von Marquardt umfasst neben der Lauftechnikschulung, dem Lauf-ABC, auch die wichtigen Aspekte Rumpfstabilität, Laufkraft und Beweglichkeit. Zu allen diesen Bereichen gibt es in Kapitel sechs jeweils einige Grund- und Zusatzübungen. Sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene und Profis finden bei jeder Übung die passende Progressionsstufe.

Die Laufbibel : Das Standardwerk zum gesunden Laufen, Dr. Matthias Marquardt, 17. Auflage 2017, Spomedis Verlag, Hamburg (544 Seiten), ISBN 978-3-936376-50-0, Preis: 29,95 €.

Dein Peter Buchmann

 

Foto: Buchmann privat, “6_Die Laufbibel“