„Über mich“, Update 2015

Das war für mich das Jahr 2015

Laufen

Der Schwerpunkt bei meinem eigenen Lauftraining lag, wie auch im Vorjahr, eindeutig auf der Qualität und Intensität. Reines „Kilometerfressen“ war nicht angesagt. Mein längster Trainingslauf belief sich auf 26 km. Es war ein einziges Mal als Vorbereitungslauf mit „meinen Spiridonis“ auf den Ratzeburger-Adventslauf. Ansonsten waren meine längsten Trainingseinheiten nicht länger als 21 km am Stück. Insgesamt bin ich 1.417 km gelaufen, das macht durchschnittlich 27,2 km pro Woche. „Über mich“, Update 2015 weiterlesen

Lauf-Adventskalender 2015, 24. Türchen -regenerativer Dauerlauf-

Regeneration steht im Vordergrund

Wie der Name schon sagt soll diese Art des Dauerlaufs deiner Regeneration dienen. Grundvoraussetzung hierfür ist ein niedriges Lauftempo, langsamer als beim extensiven Dauerlauf. Lauf-Adventskalender 2015, 24. Türchen -regenerativer Dauerlauf- weiterlesen

Lauf-Adventskalender 2015, 23. Türchen -kurze, effektive Trainingseinheit-

Wenn es schnell gehen soll

Es gibt Tage, an denen man zum Trainieren keine Zeit hat; eigentlich. Wenn du dennoch an solchen Tagen etwas für dich tun möchtest und dafür maximal 30 Minuten Zeit erübrigen kannst, wäre die nachfolgende Trainingseinheit eine gute Wahl. Lauf-Adventskalender 2015, 23. Türchen -kurze, effektive Trainingseinheit- weiterlesen

Lauf-Adventskalender 2015, 22. Türchen -„Darmentleerung“ vor dem Wettkampf

Das Wettkampfgewicht

Jedes überflüssige Gramm, das du mit dir herumschleppst, kostet dich im Wettkampf wertvolle Zeit. Auf der Homepage von Peter Greif gibt es ein Tool, mit dessen Hilfe du deinen geplanten Gewichtsverlust (Fett! Nicht aktive Muskelmasse) in „Zeitgewinn“ bei Rennen auf Strecken zwischen 5 km und dem Marathon ermitteln kannst. Lauf-Adventskalender 2015, 22. Türchen -„Darmentleerung“ vor dem Wettkampf weiterlesen

Lauf-Adventskalender 2015, 21. Türchen -Koordinationstraining für Läufer-

Nach der Theorie kommt die Praxis 😀

Nach den theoretischen Ausführungen hinter dem 19. Türchen dieses Lauf-Adventskalenders zeige ich dir im nachfolgenden Video wie die praktische Ausführung der Gleichgewichtsübungen aussieht: Lauf-Adventskalender 2015, 21. Türchen -Koordinationstraining für Läufer- weiterlesen

Lauf-Adventskalender 2015, 20. Türchen -Fahrtspiel-

Spiel mit dem Lauftempo

Auf einer bestimmten Strecke, z.B. 6 km, wird das Lauftempo nach Lust und Laune bzw. der Beschaffenheit des Geländes variiert. Es gibt keinerlei Vorgaben hinsichtlich des Tempos. Du läufst so wie es sich für dich gerade am besten anfühlt. Auf einen „normalen“, extensiven Abschnitt kann für z.B. 100 m ein Sprint folgen, der dann wiederum in einen Trababschnitt übergeht usw. Das macht das Fahrtspiel aus. Lauf-Adventskalender 2015, 20. Türchen -Fahrtspiel- weiterlesen

Lauf-Adventskalender 2015, 19. Türchen -Koordination-

Unter koordinativen Fähigkeiten…

wird im allgemeinen Sprachgebrauch oft die Gleichgewichtsfähigkeit verstanden. Diese spielt nicht nur für uns Läufer eine große Rolle. Mit zunehmendem Alter nimmt sie auch im Alltag einen immer höheren Stellenwert ein (u.a. Sturzprophylaxe). Lauf-Adventskalender 2015, 19. Türchen -Koordination- weiterlesen

Lauf-Adventskalender 2015, 18. Türchen -Intensive Trainingseinheit auf der Bahn-

Abwechslungsreich, intensiv, effektiv

Diese beispielhafte Trainingseinheit auf der Tartanbahn spricht alle Schlüsselfähigkeiten an,  über die jeder ambitionierte (Wettkampf)Läufer verfügen sollte. Dies sind Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Lauf-Adventskalender 2015, 18. Türchen -Intensive Trainingseinheit auf der Bahn- weiterlesen

Lauf-Adventskalender 2015, 17. Türchen -Lauf-TABATA-

Kurz und schmerz(los)voll

so oder so ähnlich kann das Tabata-Protokoll zusammengefasst werden. Das Grundprinzip des Lauf-Tabata´s ist identisch mit dem, im Fitness-Adventskalender 2014, hinter dem 23. Türchen vorgestellten „Kraft-Tabata“. 20 Sekunden Vollgas, 10 Sekunden gehen, das Ganze 8 Mal wiederholen. Nach 4 Minuten bist du (fix und) fertig; Nicht ganz, denn… Lauf-Adventskalender 2015, 17. Türchen -Lauf-TABATA- weiterlesen

Laufen ist die natürlichste Bewegungsform des Menschen und somit für ein gesundes Leben von Bedeutung. Begleitendes Fitnesstraining sorgt für effizientes Laufen und schützt vor Verletzungen. Gesunde Ernährung und möglichst wenig Stress sollten das Wohlfühlpaket abrunden. Dies sind die Themen, um die es auf diesem Blog geht.