Der Trainingsplan
Es gibt wenig ambitionierte Läufer bzw. Sportler im Allgemeinen, die ohne einen Trainingsplan trainieren. Wenn man erfahren ist und weiß, welche Trainingsinhalte in einen Mikro-…
Krafttraining
Das Home-GYM
Das Krafttraining sollte neben dem Lauf- oder einem anderen sportartspezifischen Training einen festen Platz im Trainingsalltag eines jeden Läufers/ Athleten haben. Neben dem WIE-trainieren stellt…
Der 4-Stunden Körper
Der 4 Stunden Körper, Fitter – Gesünder – Attraktiver, Mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen. 2. Auflage 2011, Riemann Verlag, München (605 Seiten) -ISBN 978-3-570-50132-0…
Trainingsprinzipien in funktionellem Krafttraining (nicht nur für Läufer)
Als Läufer und/ oder Freizeitathlet wirst du es wahrscheinlich nicht schaffen, mehr als 3 Mal pro Woche Krafttraining zu machen. In der Regel dürfte es…
Verletzt, und nun?
Der heutige Beitrag handelt nicht von Verletzungen an sich, der Verletzungsprophylaxe oder Reha-Tipps. Er gibt „lediglich“ meine aktuelle Situation wieder. Es ist eine Art Selbstreflexion….
Fitness-Adventskalender 2014 -Das Special-
Danksagung! Der Fitness-Adventskalender 2014 ist nun Geschichte. Ich möchte mich an dieser Stelle bei meiner Frau recht herzlich bedanken, die mit stoischer Ruhe unzählige Bilder…
Fitness-Adventskalender 2014, 24. Türchen -„Cindy“ modifiziert-
Dauer nur 5 Minuten! Absolviere so viele Runden des nachfolgenden Dreifachsatzes wie möglich! Regel: Beachte die Ausführungshinweise zu den drei Übungen und versuche in den…
Fitness-Adventskalender 2014, 23. Türchen -Das Tabata-
Dauer nur 4 Minuten! Führe einmal das Tabata-Workout durch! Regel: Beachte die Ausführungshinweise zu den Übungen, versuche in den Belastungsphasen „wirklich alles“ zu geben und…
Fitness-Adventskalender 2014, 22. Türchen -Das Zirkeltraining-
Dauer nur 5 Minuten! Führe den nachfolgenden Zirkel einmal aus. Regel: Beachte die Ausführungshinweise zu den einzelnen Übungen, versuche in den Belastungsphasen „alles“ zu geben…
Fitness-Adventskalender 2014, 21. Türchen -Der Klimmzug-
Dauer nur 1 Minute! Wie viele Klimmzüge schaffst du in 60 Sekunden? Regel: Versuch, den gesamten Bewegungsumfang auszunutzen und ohne Schwung zu arbeiten 😉 ;…