Insbesondere die vielen Sprünge bringen dein Herz-Kreislauf-System auf Trab.

• Übungen: Klimmzug, Box-Jump, Liegestütz, Seilspringen
• Kategorie: Multiple
• Protokoll: Zirkel, 5 Runden á 5 – 10 – 15 – 20 (als Double Unders) oder 60 (als einfache Seilsprünge) Wiederholungen
• Workout-Dauer: 10 Minuten
• Bewegungsmuster: Ziehen, Drücken, Laufen/ Springen
• Schwerpunkt: Kraftausdauer
• Equipment: Klimmzugstange, Springseil, Jump-Box (massiver Couchtisch geht auch 😎 )

Wenn du nicht regelmäßig seilspringst, wirst du am Anfang mit den Double Unders Probleme haben. Diese kannst du separat gerne üben. Damit der Workout-Fluss nicht unterbrochen wird, mache „heute“ lieber 60 normale Seilsprünge (Singles) pro Satz.

Dein Peter Buchmann

Foto: Buchmann_Workout Nr. 10