Ein Workout, das den gesamten Körper beansprucht.

• Übungen: Ausfallschritte, Seilspringen, aufrechter diagonaler Kreuzzug mit Theraband, „High Knee“ (ggf.) zum L-Sit
• Kategorie: Multiple
• Protokoll: Zirkel, 3 – 5 Runden á 10 Wiederholungen (5 pro Seite) – 30 sec. – 20 Wiederholungen (10 pro Seite) – Max. Wiederholungen
• Workout-Dauer: 10 – 15 Minuten
• Bewegungsmuster: Beine Knie-dominant, Laufen/ Springen, Ziehen, Rumpf (Core)
• Schwerpunkt: Ganzkörpertraining ohne speziellen Schwerpunkt
• Equipment: Springseil, Theraband, 2 (massive) Stühle oder Barren

Allein die Ausfallschritte verursachen bei vielen Läufern Muskelkater, insbesondere in der Gesäß– und Ischiocruralen-Muskulatur. Das beweist die Effektivität dieser Übung. Ich binde sie deshalb immer wieder ins Lauftraining ein.

Dein Peter Buchmann

Foto: Buchmann_Workout Nr. 15