Der Kettlebell-Swing alleine ist schon eine tolle Übung. In Kombination mit weiteren Übungen, zum Beispiel mit Dips und Box-Jumps, wird die Kraftausdauer noch effizienter trainiert.
- Übungen: Kettlebell-Swing, Dip, Box-Jump
- Kategorie: Triple
- Protokoll: AMRAP (As Many Rounds As Possible) á 10 Wiederholungen pro Übung
- Workout-Dauer: 10 Minuten
- Bewegungsmuster: Beine Hüft-dominant, Drücken, Laufen/ Springen
- Schwerpunkt: Kraftausdauer
- Equipment: Kettlebell (Frauen: 8 – 12 kg, Männer: 16 – 20 kg), Jump-Box (massiver Couchtisch geht auch 😎 )
Ich präferiere hier die sogenannten Russian-Swings, d.h. die Kugel wird auf Brust-/ Schulterhöhe geschwungen. Die im CrossFit® dominierenden American-Swings, bei denen die Kettlebell bis über den Kopf geschwungen wird, eignen sich aber genauso gut. Die Intensität steigerst du zum Beispiel, indem du die Workout-Dauer erhöhst. Bei 15 – 20 Minuten AMRAP kommst du noch stärker ins Schwitzen.
Dein Peter Buchmann
Foto: Buchmann_Workout Nr. 8