Wenn du bedenkst, dass deine Rumpfmuskulatur bei jeder der nachstehenden Übungen mitarbeitet, stellt das heutige Workout ein Komplettpaket für den gesamten Körper dar.
- Übungen: Klimmzug, Dip, Kniebeugen, Seilspringen
- Kategorie: Multiple
- Protokoll: Zirkel, 5 Runden á 5/5/25/100 Wiederholungen, möglichst keine (langen) Pausen dazwischen
- Workout-Dauer: 12 Minuten
- Bewegungsmuster: Ziehen, Drücken, Beine Knie-dominant, Laufen/ Springen
- Schwerpunkt: Kraftausdauer
- Equipment: Klimmzugstange, 2 Stühle oder Barren, Springseil
Limitierend dürften hier die Klimmzüge und/oder Dips sein. Wenn 5 Wiederholungen der vorgenannten Übungen am Stück über 5 Runden zu viel des Guten für dich sind, reduziere die Anzahl jeweils auf 2 oder 3 Wiederholungen pro Runde (bzw. Satz). Es macht hier wenig Sinn, längere Pausen zwischen den Sätzen zu machen, weil der Workout-Charakter bzw. -Schwerpunkt (Kraftausdauer) dadurch verloren ginge.
Dein Peter Buchmann
Foto: Buchmann_Workout Nr. 4