Das heutige, von Torben vorgestellte Workout habe ich selbst noch nicht gemacht, werde es aber sicherlich kurzfristig tun.
- Übungen: Sprawl (Burpee ohne Liegestütz), Bergsteiger diagonal, Anhocken (oder auch „Hüftrudern“)
- Kategorie: Tripple
- Protokoll: Leiter absteigend als Zirkel á 60 – 50 – 40 – 30 sec., das heißt 3 x 60 sec. Belastung, 60 sec. Satzpause, 3 x 50 sec. Belastung, 50 sec. Satzpause, 3 x 40 sec. Belastung, 40 sec. Satzpause und 3 x 30 sec. Belastung, 30 sec. Satzpause
- Workout-Dauer: 12 Minuten
- Bewegungsmuster: Ganzkörperübung, Rumpf (Core)
- Schwerpunkt: Kraftausdauer
- Equipment: ggf. Gymnastikmatte
Torben ist selbst aktiver Läufer sowie Lauf- und Fitnesstrainer. Er unterstützte mich bereits bei dem Beweglichkeits-Adventskalender 2016 und sprang diesmal kurzentschlossen ein, um dir eins seiner Favoriten-Workouts zu präsentieren.
Übrigens, den Namen Sprawl kannte ich noch nicht, bis zu dem Zeitpunkt als Torben ihn während des heutigen Workouts nannte. Man lernt nie aus 😎 .
Dein Peter Buchmann
Foto: Buchmann_Workout Nr. 22