Eine Kombination aus 4 Übungen, die den ganzen Körper effektiv trainiert.
- Übungen: Toe´s To Bar (T2Bar), Klimmzug, Thruster, Liegestütz
- Kategorie: Multiple
- Protokoll: Zirkel á 3, 6, 12, 18 Wiederholungen, davon 5 Sätze. Satzpausen möglichst kurz, je nach Gefühl
- Workout-Dauer: 15 Minuten
- Bewegungsmuster: Rumpf (Core), Ziehen, Beine Knie-dominant, Drücken
- Schwerpunkt: Maximalkraft/ Muskelaufbau
- Equipment: Kettlebell (Frauen: 4 – 12 kg, Männer: 16 – 24 kg), Klimmzugstange.
Dieses Workout machte ich -leicht abgewandelt- während meiner Vorbereitung auf den Frankfurt-Marathon in 2015. Statt des reinen Thrusters machte ich damals eine Kombination aus Umsetzen – Kniebeuge und Stoßen (Clean and Press) mit der 20 kg Kettlebell. Ich machte das Workout ohne Satzpausen und empfand es damals als ziemlich intensiv.
Dein Peter Buchmann
Foto: Buchmann_Workout Nr. 19