Workout-Inspiration Nr. 15

Ein Workout, das den gesamten Körper beansprucht.

  • Übungen: Ausfallschritte, Seilspringen, aufrechter diagonaler Kreuzzug mit Theraband, „High Knee“ (ggf.) zum L-Sit
  • Kategorie: Multiple
  • Protokoll: Zirkel, 3 – 5 Runden á 10 Wiederholungen (5 pro Seite) – 30 sec. – 20 Wiederholungen (10 pro Seite) – Max. Wiederholungen
  • Workout-Dauer: 10 – 15 Minuten
  • Bewegungsmuster: Beine Knie-dominant, Laufen/ Springen, Ziehen, Rumpf (Core)
  • Schwerpunkt: Ganzkörpertraining ohne speziellen Schwerpunkt
  • Equipment: Springseil, Theraband, 2 (massive) Stühle oder Barren

Allein die Ausfallschritte verursachen bei vielen Läufern Muskelkater, insbesondere in der Gesäß– und Ischiocruralen-Muskulatur. Das beweist die Effektivität dieser Übung. Ich binde sie deshalb immer wieder ins Lauftraining ein.

Dein Peter Buchmann

 

Foto: Buchmann_Workout Nr. 15

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