Der Fitness-Adventskalender 2014, 14. Türchen -Der Bergsteiger-

Dauer nur 1 Minute!

Wie viele Bergsteiger schaffst du in 60 Sekunden?

Kurzcharakteristik des Bergsteigers:

  • Funktionelle, sehr effektive Ganzkörperübung mit dem eigenen Körpergewicht, insbesondere für die Kraftausdauer und die Rumpfstabilität
  • Hauptsächlich beteiligte Muskeln: Hüftbeuger, Deltamuskel, Trizeps, Bauchmuskeln und Rückenmuskeln.

Ausführungshinweise:

  • Die klassische Liegestützposition einnehmen
  • Abwechselnd mit den Beinen vor (Hüftbeugung) und zurück (Hüftstreckung) springen (Knie zu den Ellenbogen ziehen)
  • Die Arme bleiben die ganze Zeit durchgestreckt, der Rumpf bleibt stabil und das Becken bleibt möglichst unten (Nacken, Rücken und Gesäß sollten in etwa eine gerade Linie bilden).

Warum sind Bergsteiger gut für dich, auch wenn du nicht in den Bergen lebst?

Der Bergsteiger (engl. Mountain Climber) ist eine hervorragende Übung, mit der du deine Kraft und die Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern kannst. Da du während dieser Übung mehrere Muskeln gleichzeitig trainierst, ist der Energieumsatz recht hoch. Das macht den Bergsteiger, wie auch andere Ganzkörperübungen, so effektiv. Den größten Effekt erzielst du, wenn du in den 60 Sekunden wirklich „alles gibst“. Und… trotz der Anstrengung immer dabei lächeln 😀 .

Hinweis: Der Bergsteiger ist, auch wenn sie auf den ersten Blick nicht so aussieht, eine ziemlich anspruchsvolle Übung, die dich sehr schnell an deine Grenzen bringen kann. Eine Minute am Stück könnte für dich unter Umständen zu viel des Guten sein. Mache dann z.B. zwei Serien á 30 Sekunden mit einer Pause dazwischen, oder drei Serien á 20 Sekunden (dafür gibt es keine Punktabzüge 😉 ).

Für weniger Geübte bietet es sich ggf. an, statt der schnellen Sprünge die Beine nacheinander vor und zurück zu bewegen. Damit stellst du sicher, dass die Bewegungsausführung korrekt ist. Mit der Zeit kannst du dich dann an die dynamische Variante heranwagen  😀 .

Punkteregel:

1 Punkt pro „Doppelsprung“ bzw. „Doppelschritt“ (links und rechts)

Viel Spaß ;-) !

Entschuldige bitte die suboptimale Videoqualität.

Mein Score:

56 Bergsteiger: 56 x 1 = 56

 

Gesamtpunktzahl seit dem 01.12.2014: 503 Punkte

Einen entspannten und aktiven Tag wünscht dir

Dein Peter Buchmann

 

Foto: Privat, “Buchmann-Bergsteiger”

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