Bevor wir in die Mobility-Praxis eintauchen, gilt es, im Vorwege einige theoretische Aspekte zu durchleuchten:
Beweglichkeit kommt von Bewegungen 💡
Eine gute Beweglichkeit ist erforderlich, um die alltäglichen und spezifischen Bewegungen, die zum Beispiel beim Sport ausgeführt werden, souverän zu meistern. Mit souverän meine ich eine schmerzfreie Ausführung in guter Technik. Gute Technik ist wichtig, damit die Bewegungen auch schmerzfrei bleiben (Verletzungsprophylaxe). Für Läufer sind es insbesondere das Gehen und das Laufen an sich. Die Laufbewegung beinhaltet wiederum die Bewegungen:
- Ausfallschritt
- Springen (insbesondere einbeinig) und
- Landen
Weitere, für einen gesunden Alltag und die meisten Sportarten (auch das Laufen) wichtige Bewegungsformen bzw. -Muster sind:
- kniedominantes Beugen und Strecken (z.B. Kniebeuge)
- hüftdominantes Beugen und Strecken (z.B. das Aufheben einer Kiste Wasser, oder Kreuzheben 😀 )
- Rumpfrotation (Herausnehmen der Wasserkiste aus dem Kofferraum und seitliches Abstellen auf dem Boden) und
- drückende und ziehende Armbewegungen
Damit die vielen Bewegungen souverän gemeistert werden können, müssen diverse Systeme im Körper einwandfrei funktionieren und zusammenarbeiten. Es sind im Wesentlichen:
- Gelenke
- Faszien und
- Muskeln
Zu mobilisierende Körper-Zonen
Je nach Bewegung bzw. Bewegungsform werden unterschiedliche Bereiche des Körpers beanprucht. Diese gilt es zu mobilisieren, damit sie einwandfrei funktionieren. Kelly Starrett unterteilt den Körper in seinem Klassiker „Werde ein geschmeidiger Leopard“ in 13 Zonen. Ich fasse diese, um es etwas übersichtlicher zu halten, in nur 6 Bereiche:
- Füße
- Beine
- Gesäß
- Hüfte
- Rumpf
- Oberkörper („Rest“)
Equipment:
Für eine effektive Mobilisation der Gelenke, Faszien und Muskeln bietet sich der Einsatz einiger weniger Hilfsmittel:
- Widerstandsband
- Hartschaumrolle („Blackroll“)
- Tennis- oder Lacrosseball
- Doppelball (DuoBall)
- Ggf. Kettlebell oder Gewichtsscheibe
Nachdem wir die Grundlagen des Mobility-Trainings geklärt haben, kann es nun mit der Praxis losgehen 😉 .
Dein Peter Buchmann
Fotos: Titelbild, Pixabay, „skeleton“, Pixabay, „Skelett“, privat, “Mobility-Equipment“