Unter koordinativen Fähigkeiten…
wird im allgemeinen Sprachgebrauch oft die Gleichgewichtsfähigkeit verstanden. Diese spielt nicht nur für uns Läufer eine große Rolle. Mit zunehmendem Alter nimmt sie auch im Alltag einen immer höheren Stellenwert ein (u.a. Sturzprophylaxe). Lauf-Adventskalender 2015, 19. Türchen -Koordination- weiterlesen
Abwechslungsreich, intensiv, effektiv
Diese beispielhafte Trainingseinheit auf der Tartanbahn spricht alle Schlüsselfähigkeiten an, über die jeder ambitionierte (Wettkampf)Läufer verfügen sollte. Dies sind Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Lauf-Adventskalender 2015, 18. Türchen -Intensive Trainingseinheit auf der Bahn- weiterlesen
Kurz und schmerz(los)voll
so oder so ähnlich kann das Tabata-Protokoll zusammengefasst werden. Das Grundprinzip des Lauf-Tabata´s ist identisch mit dem, im Fitness-Adventskalender 2014, hinter dem 23. Türchen vorgestellten „Kraft-Tabata“. 20 Sekunden Vollgas, 10 Sekunden gehen, das Ganze 8 Mal wiederholen. Nach 4 Minuten bist du (fix und) fertig; Nicht ganz, denn… Lauf-Adventskalender 2015, 17. Türchen -Lauf-TABATA- weiterlesen
Nach der Theorie kommt die Praxis 😀
Das Seilspringen ist vielseitig anwendbar und dabei sehr effektiv. Auf die vielen Vorteile des Seilspringens bin ich bereits in meinem Beitrag hinter dem 17. Türchen des Fitness-Adventskalenders 2014 detailliert eingegangen. Lauf-Adventskalender 2015, 16. Türchen -Seilspringen für Läufer- weiterlesen
HIIT bedeutet „High-Intensity-Intervall-Training“. Wie der Name schon sagt handelt es sich beim HIIT um ein intensives Intervalltraining. Im Prinzip stellt jedes intensive Intervalltraining, das ich im Beitrag hinter dem 9. Türchen dieses Lauf-Adventskalenders vorgestellt habe, ein HIIT dar. Lauf-Adventskalender 2015, 15. Türchen -Lauf-HIIT- weiterlesen
Es geht nicht um Laufbekleidung und Laufschuhe
Welches Equipment ist für uns Läufer sinnvoll? Das Laufen ist eine der günstigsten Sportarten überhaupt. Ein paar Laufklamotten und (mindestens) zwei Paar Laufschuhe reichen schon aus, um durchzustarten. Um diese Grundausrüstung geht es heute aber nicht. Lauf-Adventskalender 2015, 14. Türchen -Lauf-Equipment- weiterlesen
Das Aufwärmen (Warm-Up)…
ist vor jeder Laufeinheit sinnvoll, vor intensivem Training sogar unerlässlich. Warum das so ist, konntest du bereits in dem Beitrag hinter dem 1. Türchen dieses Lauf-Adventskalenders nachlesen. Lauf-Adventskalender 2015, 13. Türchen -Warm-Up Ritual- weiterlesen
Den langen Dauerlauf habe ich bereits in dem Beitrag „Der lange Dauerlauf -Pro und Contra-“ vorgestellt. Dieser Beitrag hat aus meiner Sicht noch nichts an Aktualität verloren. Insofern lade ich dich ein, dir diesen Beitrag, falls bisher noch nicht geschehen, in Gänze durchzulesen. Lauf-Adventskalender 2015, 12. Türchen -“ Long Run“ oder der lange Dauerlauf- weiterlesen
Ich gebe in meinen Beiträgen des Öfteren Empfehlungen dahingehend, für wen bestimmte Trainingsmethoden gut oder weniger gut geeignet sind. Dabei unterscheide ich grundsätzlich zwischen „Freizeitläufern“ und „Wettkampfläufern“. Manchmal setzte ich noch vor das Wort „Wettkampfläufer“ das Adjektiv „ambitioniert“ vor. Lauf-Adventskalender 2015, 11. Türchen -„Freizeitläufer“ vs. Wettkampfläufer- weiterlesen
Der „richtige“ Armeinsatz…
beim Laufen verbessert deine Laufökonomie. Das bedeutet für dich Kraftersparnis und ggf. bessere Wettkampfzeiten. Zudem schützt er dich vor eventuellen Verletzungen. Es lohnt sich daher, einen kurzen Blick auf dieses Thema zu werfen. Lauf-Adventskalender 2015, 10. Türchen -Armeinsatz- weiterlesen
