Dauer nur 1 Minute!
Wie viele Male schaffst du diese Übung in 60 Sekunden?
Regel: Der Name ist hier Programm. Lat… ist die Abkürzung für Latissimus dorsi, den breiten Rückenmuskel. Es ist keine Bauchmuskelübung! Der Oberkörper wird daher nicht nach vorne gebeugt, sondern er befindet sich während der gesamten Übung in einer leichten Hohlkreuzhaltung.
Kurzcharakteristik des Latdrückens: Fitness-Adventskalender 2014, 12. Türchen -Das Latdrücken- weiterlesen
Dauer nur 1 Minute!
Wie viele Ausfallschritte rückwärts schaffst du in 60 Sekunden?
Wenn Du bereits das 7. Türchen geöffnet hast, wird dir hier vieles bekannt vorkommen. Trotzdem ist die Bewegungsausführung beim Ausfallschritt rückwärts etwas anders als vorwärts. Zudem möchte ich dir mit der heutigen Übung zeigen, dass die Ausfallschritte auch mit einem Zusatzgewicht ausgeführt werden können (selbstverständlich auch Ausfallschritte vorwärts 😉 ). Dies erhöht zusätzlich die Effektivität dieser Übung.
Regel: Du berührst bei jeder Wiederholung mit dem jeweils hinteren Knie leicht den Fußboden, d.h. du führst den Ausfallschritt in vollem Bewegungsumfang aus.
Kurzcharakteristik des Ausfallschritts rückwärts: Fitness-Adventskalender 2014, 11. Türchen -Der Ausfallschritt rückwärts- weiterlesen
Dauer nur ca. 2 – 5 Minuten!
Was hat der heutige Beitragstitel überhaupt zu bedeuten?
Diese, wie ich finde, geniale Übung „erfand“ Mark Lauren, ein US-Fitnesstrainer und Autor des Bestsellers „Fit ohne Geräte“. Den einprägsamen Namen bekam diese Übung daher, weil deine Deltamuskeln (Schulter) danach brennen (können) 😀 .
Übungsbeschreibung:
Die Übung setzt sich aus zwei Teilen zusammen, und zwar aus Liegestützen und „Handstößen“. Fitness-Adventskalender 2014, 10. Türchen -„Das Dach brennt“- weiterlesen
Dauer nur 1 Minute!
Wie viele Liegezüge (auch Ruderzüge oder umgekehrtes Bankdrücken genannt) schaffst du in 60 Sekunden?
Regel: Versuch, den gesamten Bewegungsumfang auszunutzen. Zieh dich mit der Brust möglichst bis zur Stange bzw. Tischunterkante. Wenn du wieder unten bist, sind die Arme gestreckt.
Kurzcharakteristik des Liegezugs: Fitness-Adventskalender 2014, 9. Türchen -Der Liegezug- weiterlesen
Dauer nur 1 – 5 Minuten!
Versuche entweder am Stück oder mit Pausen -auch über den Tag verteilt- insgesamt 1 – 5 Minuten „der Superman“ zu sein 😀 .
Heute entscheidest du, wie viel du in deine Rückenmuskulatur investieren möchtest 😉 .
Regel: Du hebst gleichzeitig den Oberkörper und die Beine gestreckt an.
Darauf solltest du dabei achten:
Warum solltest auch Du immer wieder „der Superman“ sein? Fitness-Adventskalender 2014, 8. Türchen -Der Superman- weiterlesen
Dauer nur 1 Minute!
Wie viele Ausfallschritte (Lunge) vorwärts schaffst du in 60 Sekunden?
Regel: Du berührst bei jeder Wiederholung mit dem jeweils hinteren Knie leicht den Fußboden, d.h. du führst den Ausfallschritt in vollem Bewegungsumfang aus.
Kurzcharakteristik des Ausfallschritts: Der Fitness-Adventskalender 2014, 7. Türchen -Der Ausfallschritt- weiterlesen
Dauer nur 5 Minuten!
Versuche entweder am Stück oder mit Pausen -auch über den Tag verteilt- insgesamt 5 Minuten im Seitstütz zu verbringen.
Regel: Dein Oberkörper und deine Beine sind gerade gestreckt. Du senkst deine Hüfte nicht ab und schiebst sie nicht nach vorn oder hinten. Du kannst entweder nur eine Seite wählen (es dürfte ziemlich hart sein 🙂 )oder du wechselst zwischen den Seiten.
Darauf solltest du dabei achten: Fitness-Adventskalender 2014, 6. Türchen -Der Seitstütz- weiterlesen
Dauer nur 1 Minute!
Wie viele Dips schaffst du in 60 Sekunden?
Regel: Versuche, einen Winkel im Ellenbogen von ca. 90 Grad zu erreichen (die Oberarme sind parallel zum Boden und die Unterarme senkrecht). Am oberen Punkt sind deine Arme komplett gestreckt.
Kurzcharakteristik des Dips:
Ausführungshinweise: Fitness-Adventskalender 2014, 5. Türchen -Der Dip- weiterlesen
Dauer nur 5 Minuten!
Versuche entweder am Stück oder mit Pausen -auch über den Tag verteilt- insgesamt 5 Minuten im Frontstütz zu verbringen.
Regel: Dein Rücken, Gesäß und die Füße bilden eine Linie, d.h. du hängst nicht durch und ruhst dich nicht aus, indem du deinen Po hochstreckst 🙂 .
Darauf solltest du dabei achten: Fitness-Adventskalender 2014, 4. Türchen -Der Frontstütz- weiterlesen
Dauer nur 1 Minute!
Wie viele Kniebeugen (Air-Squats) schaffst du in 60 Sekunden?
Regel: Zwischen dem Oberschenkel und dem Schienbein muss mindestens ein 90 Grad-Winkel entstehen (tiefer -schwerer- ist natürlich erlaubt 🙂 ).
Kurzcharakteristik der Kniebeuge (ohne Zusatzgewichte): Fitness-Adventskalender 2014, 3. Türchen – Die Kniebeuge- weiterlesen
