Alle Beiträge von Peter Buchmann, Lauf- und Fitnesscoach

Lauf-Adventskalender 2015, 9. Türchen -Intervalltraining, Teil 2.-

Über das Wesen/ die Grundzüge des Intervalltrainings kannst du in dem Beitrag hinter dem 5. Türchen dieses Lauf-Adventskalenders nachlesen.

Im heutigen Teil 2. geht es um intensives Intervalltraining zur Schulung der sogenannten wettkampfspezifischen Ausdauer (WSA). Lauf-Adventskalender 2015, 9. Türchen -Intervalltraining, Teil 2.- weiterlesen

Lauf-Adventskalender 2015, 7. Türchen -Laufschuhe-

Wie viel Paar Laufschuhe…

solltest du haben? Wenn du regelmäßig -öfter als zweimal pro Woche- läufst, empfehle ich dir mindestens 2 Paar Laufschuhe. Bei mehreren Lauftrainingseinheiten in der Woche können es auch mehr sein. Durch zwei verschiedene Paar Schuhe erfahren deine Füße und die gesamte Beinachse Abwechslung. Sie werden nicht einseitig belastet. Jeder Schuh sitzt anders und durch die unterschiedliche Bauweise der Schuhe wird auch der Fuß unterschiedlich „geführt“ -trotz subjektiv gleichbleibender Lauftechnik-. Die Stoßbelastungen beim Laufen wirken sich dadurch unterschiedlich auf deinen Bewegungsapparat aus. Lauf-Adventskalender 2015, 7. Türchen -Laufschuhe- weiterlesen

Lauf-Adventskalender 2015, 6. Türchen -Das Abwärmen-

Das Abwärmen (Cool-down)…

wird meistens stiefmütterlich behandelt 😥 . Dabei spielt es, je nachdem wie intensiv dein Training war, eine wichtige Rolle. Es leitet nämlich die Regeneration ein. Diese ist umso wichtiger, je öfter du trainierst. Lauf-Adventskalender 2015, 6. Türchen -Das Abwärmen- weiterlesen

Lauf-Adventskalender 2015, 5. Türchen -Intervalltraining, Teil 1.-

Das Intervalltraining…

unterscheidet sich von einem Dauerlauf dadurch, dass die gesamte Laufstrecke in Teilstrecken unterteilt wird. Dabei wechseln sich mehr oder weniger intensive Abschnitte mit Trabpausen ab. Je nach Intensität der einzelnen Intervalle und der Länge/ Dauer der Trabpausen verfolgt das Intervalltraining unterschiedliche Ziele. Lauf-Adventskalender 2015, 5. Türchen -Intervalltraining, Teil 1.- weiterlesen

Lauf-Adventskalender 2015, 4. Türchen – Lauf-ABC –

Warum Lauf-ABC?

Mit regelmäßigen Lauf-ABC Übungen verbesserst du deine Lauftechnik. Bessere Lauftechnik bedeutet, dass du entweder schneller laufen kannst oder bei einer bestimmten Pace weniger Kraft aufwenden musst.

Das Lauf-ABC ist ein integraler Bestandteil eines jeden guten Lauftrainings. Wer diese Komponente vernachlässigt, verschenkt viel Potential. Lauf-Adventskalender 2015, 4. Türchen – Lauf-ABC – weiterlesen

Lauf-Adventskalender 2015, 3. Türchen -laufen morgens oder abends-

Grundsätzlich…

ist jede Tageszeit geeignet, um ein paar Kilometer zu laufen.  Für viele Menschen, die berufstätig sind und morgens relativ früh zur Arbeit fahren, stellt sich diese Frage erst gar nicht. Wenn du jedoch die Wahl hast, können die nachfolgenden Aspekte für dich interessant sein. Lauf-Adventskalender 2015, 3. Türchen -laufen morgens oder abends- weiterlesen

Lauf-Adventskalender 2015, 2. Türchen -Extensiver Dauerlauf-

Extensiver Dauerlauf…

ist ein Lauf über mehrere Kilometer (mindestens 30 Minuten) im gleichen, relativ entspannten Tempo. Extensiv (Gegenteil von intensiv 😉 ) bedeutet, dass deine Herzfrequenz (HF) ca. 70% – 75% deiner maximalen HF (HFmax) beträgt. Da nicht jeder seine HFmax kennt und/oder nicht ständig mit der Pulsuhr läuft, gebe ich dir noch drei weitere Parameter an die Hand, mit deren Hilfe du das -extensive- Dauerlauftempo bestimmen kannst: Lauf-Adventskalender 2015, 2. Türchen -Extensiver Dauerlauf- weiterlesen